游得太僵硬,不妨給肩部上點潤滑油吧!
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記得在練蝶泳的時候,我發現想練出好看的蝶泳,必須要有好的肩部柔韌。
不然,展現出來的就是無比的尬,僵硬。
相信有練習過的小夥伴深有體會,為什麼別人是入水化蝶,而我是鹹魚一條?
當然了,不單單在蝶泳中出現這個問題,其他的泳姿也會反射更多不一樣的問題。
我們以前談過瑜伽在游泳中的地位,說白了就是你的柔韌性需要高,在這:
尤其是肩關節的柔韌性。
肩關節,憑什麼這麼重要?
像我們這些游泳人,經常會有人拿專業運動員與之相比較。
其實也是好事,多提醒提醒自己,當做是現代版的懸樑刺股?
但你會發現昂,有過專業游泳背景的運動員和業餘的游泳愛好者最大的區別,就是:
肩部的柔韌性和靈活性
有一書籍中就提到過,游泳運動員柔韌性差將被列入淘汰之列......
如此的注重肩關節,是因為這個部位的柔韌性決定著所有游泳姿式的動作質量。
你想呀,游泳中的抓水是很重要的。
划水的效率好不好,首先看你的抓水了,如果肩關節柔韌性棒的話,就更有利手臂向前的盡量伸展。
肩部的柔韌性就好比潤滑油,
需要絕對的潤滑,性能才會大大提升。
在仰泳中也特彆強調送肩,轉肩,提肩,其中的重要性,感受一下吧。
沒有好的肩部柔韌性,
你可能會面臨一下的問題。
肩部僵硬,這些問題找上你
比如再說個蝶泳吧,做空中移臂動作時,肩部也需要足夠潤滑,避免移臂時出現擋水動作。
自由泳呢,伸肩動作幅度在相當大程度上決定高肘移臂動作的質量。
肩部不夠潤滑,
沒有整體配合產生向前的動能。
將對自身游泳水平的提升製造出兩個問題:
◆ 無法保持身體流線姿態,造成前進阻力大大增加。
◆ 因動作無法做到位而造成划水效率嚴重下降(劃距減少),並影響調動全身肌肉群最大限度參與做功的能力,無法達到有效增大划水力量減少肌肉消耗的目的。
絕大多的人的肩關節都需要開發,
加上點潤滑油才能遊刃有餘。
這些動作,讓你肩部更潤滑
看完上面的,
是不是覺得自己肩部柔韌性太欠缺了?
那就跟著這些動作,為你開開肩。
第一步:壓肩。
兩腳開立或跪於地上,上體前傾,雙手扶住支撐的地方做壓肩動作。
第二步:拉肩。
兩腳開立,兩手在身後抓助木,身體下蹲,做拉肩動作。
第三步:反臂體前屈。
原地站立,兩腳併攏伸直,兩臂伸直,雙手在背後拉握身體前屈,胸部盡量貼近大腿,兩腿隨身體前屈而後伸下振。
第四步:後拉肩。
跪於墊上,兩臂伸直側舉,讓你的同伴抓住兩手腕水平向後拉,向內壓,輕輕振動(看到了嗎?是輕輕振動!)。
給你們一個小建議,
早上是改進和提高柔韌性的最好時間。
經過一夜的休息,肌肉在不同程度上得到伸張和緊縮,這時進行柔韌性的訓練可以改進肌肉和韌帶的彈性喲~
還有就是不要急於求成。
保持次數從少到多,時間從短到長,幅度從小到大,力量從輕到中這種節奏,讓身體慢慢適應。
每次練習做到肌肉和韌帶感到酸痛就會有很好的效果。
好了,看完有時間就去練一練吧~
給肩部上點潤滑油!
※細數游泳中你必須會的自救技能
※一換氣就嗆水,你的問題在這兒
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