你是那種隨著年齡增長肌肉流失很快的基因人群嗎？

隨著年齡的增長，每個人的肌肉質量和比例都會下降，但有些人可能因為遺傳原因下降得更快些。

眾所周知，遺傳對我們人類影響很大，它塑造你的特質，最終決定你的想法，行為模式，當然還有最重要的外觀。但是，你的基因是否也會影響你日漸老去時流逝掉肌肉質量的速度呢？

儘管每個人隨著年齡增長都會逐漸失去肌肉，但一些人的基因決定了他們會傾向於更快更容易地失去它，並且開始失去肌肉的年齡也較早。

肌肉減少症是由於老化導致的肌肉量減少，主要原因是由於生長激素水平較低（如睾酮），以及隨著年齡增大，吸收關鍵營養素的能力下降。

一般來說，大約30歲以上的男性和女性的肌肉質量就會開始下降，而且男性更為常見，但這一過程一般會從75歲開始加速。然而，如果你的基因中有更高的肌肉損失風險，那麼很不幸，這個過程將比其他人更快開始。

1

基因是如何起作用的？

有些基因可以讓你更有可能成為運動員，讓你肌肉收縮和運動能力更強，讓你在激烈的運動中脫穎而出。

每個人都有不同的遺傳成分，可以影響肌肉功能。 有些基因顯而易見，例如，你是否天生有較低的基線皮下脂肪（皮下脂肪是位於大腿、屁股等皮膚正下方的層，這種類型比內臟脂肪，即器官周圍的腹部脂肪危險性小）體積，以及在阻力訓練後是否獲得了更多的骨骼肌肉增長。舉例說明：BMP2基因與增長和保留肌肉有關。這意味著有些人的脂肪天生會比其他人低，而肌肉含量相對較高，他們隨著年齡增長的肌肉掉速會比沒有這種遺傳傾向的人慢。

事實上，2015年一項涉及20個不同歐洲血統組的38,292人的遺傳研究發現，某些遺傳變異，似乎影響瘦體重和肌肉損失。在人體的基因序列中，有些位置表明，我們能否在阻力訓練後獲得更多的瘦體重，能否擁有更好的瘦體重能力。

儘管研究者們已經做了很多研究，但仍然還需要有更多的研究來支持這一論點，而且必須找到更多的數據，以了解不同的基因變異如何協同工作以幫助瘦體重。

瘦體重

肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重（或稱肥體重），後者稱為瘦體重（或稱去脂體重）。

2

我該怎麼辦？

你一定會想要更多地了解自己的基因。使用家用DNA試劑盒從臉頰處取樣，然後將其送去檢查，然後獲得答案：你的基因是否屬於那種通過運動可以獲得更多瘦體重的人群。如果是的，恭喜你，好好地利用你的基因，通過鍛煉獲得更多肌肉，更好地防止年老時的肌肉減少症吧。

但如果沒有這些基因呢？請不要說：「哦，無論如何我都沒辦法改變這一事實了。」 你的遺傳學基因只是一張藍圖，但你的生活方式也非常重要。那些不具備基因能力的人，通過阻力訓練會更傾向於瘦體重的人。儘管基因讓你處於不利的位置，但只要你專註於保持良好的飲食和睡眠，並通過持之以恆的努力，一樣可以實現瘦體重的目標。

需要注意的是，某些疾病也會增加患肌肉減少症的風險，例如：影響代謝的胰腺疾病和 II 型糖尿病，以及影響對肌肉生成很關鍵的睾酮水平的疾病。

總而言之，遺傳學與其它觸發條件，以及不良生活習慣（如不健康的飲食習慣）混合在一起，會導致你以更快的速度失去肌肉。那麼，如果你已經知道隨著年齡增長，肌肉量增加會變得更加困難，就從現在開始努力鍛煉，爭取在生命早期多做一些阻力訓練，並通過平衡的健康飲食，及時預防可能出現的代謝或激素問題。

——本文譯自《RUNNER"S WORLD》

- END -

跑後放鬆？

讓波塞冬和匹諾曹來幫你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！