第二階冥想訓練

以上的音頻，

是由嬋兒姐姐根據瑜伽科學理論和自己的實踐體驗精心編排的冥想第二階段的指導語。

這個冥想過程，將是一個非常愉悅舒適的體驗。

在練習之前，如果你已經系統的了解過了冥想的基本理論知識，

那將能夠幫助我們更好的來體驗自己的內在變化。

如果你還不清楚冥想是什麼，並且也還沒有經過第一階段的練習，

那麼請您先在冥想課堂中了解下理論知識，完成第一階的基礎訓練後，再開始

這個練習。

請先選擇一個不被打擾的時間和空間，

這個練習將會耗時20分鐘，

每天建議至少練習一次。

這是一個會讓我們身心都變得平和愉悅的練習。

請選擇一個讓你覺得舒服的瑜伽坐姿坐下

如果天氣涼，或者房間開了空調，

請搭一條披肩在肩膀或者膝蓋上。

坐下來之後先調整姿勢，不要著急，慢慢來，直到你覺得最舒服為止。

雙手輕放在兩膝，掌心向上

坐好之後，就輕輕地閉上眼睛，

頭部微微上揚，將注意放在眉心

保持脊柱垂直，身體放鬆

坐好之後，就盡量不要動了

我會以打鈴來表示練習的開始，和結束。

練習結束後，請保持平和的心態，

不要去評價這個練習中自己的表現。

在練習結束後，請保持在練習中體驗到的放鬆，愉悅，平和的狀態，

將它帶入到我們的生活中，

讓每一天都有一個好心情。

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