堅持喝30天白開水，身體會發生驚人變化！辛虧你看到了！

導 讀

不到口渴想不起來舉杯，喝咖啡吃蔬果代替白開水解渴，一大杯水「咕嘟咕嘟」下肚……錯得離譜的喝水方式，你可能踩中不止一顆雷。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

試驗：喝白開水30天對比圖

外國一網友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前後的對比圖。試驗結束，她膚色不均、痘痘等問題有了明顯改善。

英國《每日郵報》報道，42歲的女記者Sarah Smith遵醫囑，每天喝夠3升水。一個月後，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。

科學飲水「三字經」

1.白開水，最划算

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

2.喝溫水，養身體

二附院消化內科副主任醫師謝正元提醒：

●喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

●過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3.尿色變，留心看

二附院腎臟內科主任醫師胡欣介紹，人體缺水會出現一些癥狀，尿色加深就是一個信號。

一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；

尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；

如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫院就診。

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。

4.勤補充，分時段

我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

5.小口喝，慢些飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

注意，這些水千萬不能喝！

1、不開的水

膀胱癌、直腸癌。研究表明，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

2、千滾水

腹瀉、腹脹、昏迷驚厥。千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。

久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

3、蒸鍋水

早衰、癌症。蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反覆使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。

常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰、癌症。

4、老化水

食道癌、胃癌。俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。

常飲用這種水，對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發育；中老年人則會加速衰，許多老地方食道癌、胃癌發病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加。

為了您和家人的幸福，一定要健康飲食，養成良好的喝水習慣！看完以後，別忘了告訴你的朋友，傳遞一份健康，傳遞一溫暖！

專家名片Expert

胡 欣二附院腎臟內科主任醫師

江西省醫學會腎臟病專業委員會委員、江西省醫學會醫療事故技術鑒定專家庫成員，從事臨床工作40餘年，對腎臟及風濕性疾病的診治有豐富經驗，擅長類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡的診治。坐診：周四上午

謝正元二附院消化內科 副主任醫師

主要從事消化系統疾病的診治，擅長於消化系統疾病的介入治療，尤其擅長於肝硬化的介入治療。坐診：周四下午

編輯：楊君琴 綜合：生命時報

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