越想睡越失眠？專家教你如何輕鬆睡！4個方法還你一個美好的夜晚

首都醫科大學王建國教授

很多人不知道從什麼時候開始，就有失眠多夢的困擾，導致第二天的精神非常不好，工作也不是很順心，那麼失眠多夢怎麼辦?今天就跟您聊聊!

1、心理原因

現代人的生活壓力大，常常會不自覺就出現焦慮、急躁、不安等情緒。這些情緒往往來自生活、工作、學習，不得不面對，又無力抗拒。心理的變化會嚴重導致神經系統功能紊亂，大腦就會出現功能性障礙以至於失眠。

2、身體原因

失眠久了往往是會給我們的身體帶來疾病的。比如心臟功能會下降從而導致心臟病，還有夜間肌陣攣綜合征、腦疾病一類的。這些看似乎跟睡眠無關的病，卻是導致失眠很重要和不根本的原因。

3、客觀原因造成

可能是床不夠舒適，不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節變換，一時間還未調節過來。或者是居民區周邊環境太嘈雜。或者是屋子採光度不好，長期陰暗潮濕。這些客觀原因，都有可能導致失眠。

4、其他因素

如腦力勞動者，用腦過度，學習緊張，容易出現失眠症。而體力勞動者及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發生。生活環境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

失眠是一種十分危險的事情，長期失眠的危害很大，因此我們一定要養成良好的睡眠習慣，今天就讓我們一起看一看失眠帶來的危害。

1、傷臟器

夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護身體健康，讓五臟六腑得到休息的事情，人的五髒得到了充足的休息，在第二天人自然就能夠變的更加精神，身體的健康也會更好。

但是人如果經常失眠，身體臟器得不到充足的休息，便會導致臟器衰弱，使得人患上疾病的幾率大大增加，因此想要保護好自己的五臟六腑，避免因為休息不足導致的疾病，對於這種情況就要重視起來哦。

2、猝死風險增加

長期失眠還容易增加人猝死的幾率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處於超負荷的狀態中。

當身體器官組織長時間處於超負荷狀態中，就會出現如同橡皮筋被拉伸到極限斷裂這樣的情況，身體器官不堪重負，突然性的衰弱下去，機會導致猝死這樣的情況出現，所以長期失眠的朋友一定要解決這種危險的疾病。

很多長期失眠的人，總是會有很多的小疾病，這些疾病或許不大，卻會對人造成很多的麻煩，甚至這些小疾病如果沒有得到及時的治療還會慢慢的惡化成為大病，所以對於失眠需要重視，下面就給大家講些方法預防，緩解失眠。

1、白天適度的體育鍛煉

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

2、治療失眠最安全又有效的方法：

人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。目前被使用較多中藥膏滋是治療失眠的有效療法。膏滋療法指通過口服膏滋，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法，膏滋療效齊全，在補氣安神，養身助眠方面有很好的效果。

根據中醫理論以及《本草綱目》之藥學原理研製而成的亦食亦葯的安神方——培神膏，就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則，其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎，養心寧神，糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎，以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀，改善脾胃運化之功能，促進失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄風，全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功，兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡，氣血舒暢，促進失眠症得以康復。此膏方源自中原地區的中醫世家肖氏家族，有百餘年的歷史傳承， 現已在國家食葯監局備案，在網上也可查到。

3、睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

4、要有正確的睡眠姿勢

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，一般採用右側睡，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

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