孕期常吃這三種魚，寶寶智力翻遍，身體倍兒棒

科學研究發現，孩子的智力發育確實與娘胎里的營養狀況有一定關係。懷孕時吃富含DHA/EPA 的食物，每周吃1-2次深海魚，對胎寶寶智力發育有所幫助。

不過，吃魚補腦，但也要看吃哪種魚！

如果你不懂怎麼挑，樂媽為你推薦三種魚，包管營養豐富，能促進胎兒腦部發育！

芝士西蘭花三文魚

說到補腦，決不能錯過三文魚，不僅含汞量低，不飽和脂肪酸含量也很高，性價比非常高！

食材：三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮。

做法：

步驟1：在三文魚表面稍微劃幾刀，然後魚身均勻塗抹上一點點鹽。

步驟2：西蘭花洗乾淨之後，切成小朵，放入沸水中焯燙5分鐘後，撈起瀝干水分。

步驟3：將瀝干水分的西蘭花擺在三文魚周圍。

步驟4：芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。

步驟5：將西蘭花三文魚放入微波爐，用400w叮5分鐘熟後取出。

步驟6：最後撒上黑椒粉即可。

清蒸小黃魚

小黃魚刺少肉嫩易消化，受到的污染較少，還有較多的DHA，性價比也非常高。

食材：小黃魚300克、長椒10克、姜6克、蔥6克、鹽1茶匙、生抽1湯匙、油適量。

做法：

步驟1：蔥、姜洗乾淨，切成絲，長椒洗乾淨，切成圈備用。

步驟2：將小黃魚處理乾淨，然後在魚身上均勻抹上少許鹽，放置約10分鐘。

步驟3：將腌制好的小黃魚放在盤中，淋上生抽。

步驟4：魚肉鋪上薑絲，隔水蒸熟。

步驟5：將小黃魚隔水蒸熟，然後取出。

步驟6：撒上蔥絲、長椒圈即可。

鱈魚雜蔬餅

鱈魚也補腦，市面上那麼多種鱈魚，最補腦的則是銀鱈魚，它富含蛋白質、鈣，和成長所需的氨基酸、有助於腦部發育的DHA，再加上鱈魚肉質鮮嫩、骨刺少、容易消化，非常適合孕期食用。

食材：鱈魚1小塊、土豆1/2個、胡蘿蔔1/3根、食用油少許。

做法：

步驟1：將胡蘿蔔去皮，洗乾淨後，切成末。

步驟2：將土豆去皮，切成小塊。

步驟3：鱈魚洗乾淨，切成肉末。

步驟4：熱油鍋，放入胡蘿蔔末稍微煸炒，然後盛出。

步驟5：將土豆蒸熟，取出，壓成土豆泥；將鱈魚肉末、煸炒好的胡蘿蔔放入土豆泥中，攪拌均勻。

步驟6：鱈魚富含蛋白質、鈣，和成長所需的氨基酸、有助於腦部發育的DHA，再加上鱈魚肉質鮮嫩、骨刺少、容易消化，是非常適合寶寶的食材。

步驟7：將煎熟的土豆鱈魚餅盛入盤中即可。

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