塑造健康體魄，今天練上肢和核心力量！

Hello，大家好，又和大家見面了，不經意間，今天已經到了周五了，記得某位名人說的好：「過了星期五，還有一下午...」，額，沒有？好吧，小愛不也是為了調節下氣氛嘛...

不過咋們話說回來，經過了前4天的鍛煉，咋們的身體機能已經逐漸適應了鍛煉的節奏，在美好的周末即將到來之前，再加把勁，抓住最後一點時間為自己一周的鍛煉畫上圓滿的句號，讓我們一起加油！

其實本來今天小愛為朋友們安排的是以HIIT組合練習為主的有氧運動的，但是考慮到很多朋友剛剛開始鍛煉，組合練習的強度可能有些大，因而今天為大家帶來的是以上肢力量和腰腹練習為主的力量練習，在練習過程中，希望各位朋友量力而行，將各個動作儘可能做標準，不要受傷。

好了，讓我們一起開始吧！

練習1

啞鈴交替前平舉 雙邊16次x2組

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練習2

錘式啞鈴臂彎舉 16次x2組

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練習3

仰卧屈膝舉腿 10次x2組

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練習4

坐姿反屈伸 16次x2組

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練習5

平板撐 30秒x2組

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練習6

側身支撐肘碰膝 雙邊10次x2組

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好了，今天的練習就到這裡了，朋友們不要忘了拉伸你的肌肉喲（參看[基礎]超可愛的拉伸圖解送給你）！

讓我們一起歡度周末吧！

-The end-

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