單人或雙人，倒立或直立，瑜伽練習的好處超多的

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瑜伽是一種很神奇的運動藝術，這門藝術自從被發掘出來那天起，就開始被眾多人為己用，用來加強自己的身體各項素質，無論是單人或者雙人，倒立還是直立，都是為我們身體健康打基礎，能夠有效預防老年痴呆的發生！

舞王式

說起「舞王式」這個體式，我們可能會以為這個體式是舞蹈中的體式，其實，也不算是舞蹈中的體式。和閨蜜一起練習這個體式，互相糾正。山式站立，上身向前彎曲，將左手搭在欄杆上，右小腿向上彎曲，同側的手向後觸及，用力向前勾腳跟，重心放在左腳上。

舞王式

下面我們繼續熟練一下「舞王式」這個體式，想必你不知道，這個體式對於消除身體的煩惱也有一定的作用，減壓養心，釋放身心。

Step1：山式站立，上體向前彎曲，進行深長而又均勻的呼吸。

Step2：在上身向前彎曲的同時，右腿向上抬起。

Step3：雙手向後彎曲，抓住向前向上伸展的右腳腳掌。

展臂式

「幻椅式」這個體式可以作為我們在練習瑜伽感到很疲憊的時候的休息體式，這個體式能夠在我們臀部向後凸出的時候，使肌肉充分分解乳酸。雙腿相互靠攏，雙腳相貼，然後臀部向下略微下壓，雙臂向上向後伸展，舒展雙臂。

手掌倒立式

下面我們要練習的體式是「手掌倒立式」，這個體式能夠加強我們對雙腿和腰部的支撐力和身體的調動力，雙手支撐向下伸展，身體前屈，雙腿用力向上伸展，這個過程要用到腰部的力量，完成後，雙腿前後伸展。

側斜板式

在練習完了腹部和雙腿的相關肌肉之後，我們接下來要練習的是雙臂的肌肉，只不過，我們要是想練習對稱的話，需要更換身體練習的方向，左邊練完，練習右邊。身體平躺在瑜伽墊上，雙腿分開，左腿伸直，右腿想身體後方伸展，向前支撐身體，左手在空中，維持身體平衡。

倒立式

「倒立式」，的功效有很多，除了能夠加速體內新陳代謝，順便除去體內廢物之外，還能夠使我們集中注意力，在工作和娛樂中，能夠更好的投入進去。

今天最後一個體式也是「倒立式」，倒立式還能加強雙臂的力量，讓你的雙臂纖細如同仙女一樣，讓你外形更加有型。而且，這個體式還會使肺部的機能更加活躍，增加肺活量，從而使我們身體、內心更加健康。

今天我們練習的這些體式，除了能夠鍛煉我們身體各種素質之外，對身心的調養，也是很有益處的呢。

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