清馬明天起跑，你需要注意的都在這裡

明早7點半

2018清遠馬拉松

在市體育館北門鳴槍起跑

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天氣如何？又有什麼注意事項？

一起來看看

屆時，共有美國、加拿大、日本、委內瑞拉、肯亞等17個國家和地區，以及國內32個省、自治區、直轄市和港澳台地區的20337名跑步愛好者用腳步丈量市區一江兩岸美景。

比賽當天氣溫略高

目前，賽道沿線環境衛生整治已完成，賽事近3000名志願者和眾多沿線啦啦隊亦已嚴陣以待，全力以赴為馬拉松賽的順利圓滿進行做好服務。由於今年清馬有超過7成是外地參賽選手報名，不少外地的跑友昨日晚上已經結伴來到清遠，提前適應這裡的氣候環境，實地踏查馬拉松的路線。

組委會提醒參賽運動員，今日領取物資時間將延長至晚上9點。

天氣方面，氣象部門預測，今年煙雨馬拉松依舊，比賽當天氣溫略高，跑友記得要時時注意狀態，不需逞強。

此外，賽事安保工作對賽事所需警力，區域內部署已經落實到位，以確保賽事萬無一失、絕對安全。明天市區部分路段將在早上7點實行交通管制，要出行的市民要提前安排好出行計劃，以免耽誤行程。點擊紅字查看交通管制詳情

增開運動員公交專線

參加清馬的選手福利多多，除了有超過10家清遠市內旅遊景區免費和市內免費坐公交車外。今年組委會還將在比賽當日增開運動員公交專線，參賽運動員憑藉參賽號碼布就能免費搭乘。

專線發車時間

3月18日05:30-06:30

3月18日09:30-14:30

乘坐對象

2018清遠馬拉松賽參賽運動員

交通部門介紹，公交專線按發車時間分集結專線、疏散專線。

運動員集結專線

發車時間：05:30-6:30

站點：城區人民醫院公交站-城市廣場-太陽島-市中醫院-小市橋南-新北江小學-新城客運站-御福名居-市公安局-市中級法院-市公路局-三角市場-中冠客運站-清遠市青少年宮。

運動員疏散專線

發車時間：09:30-14:30

專線一站點：鳳翔小學-中冠客運站-三角市場-贏之城-市中級法院-市公安局-御福名居-新城客運站-新北江小學-小市橋南-市中醫院-太陽島-城市廣場-城區人民醫院。

專線二站點：鳳翔小學-三角市場-贏之城-市中級法院-市公安局-市環保局-建北大廈-小市橋南-和富東城-加州花園南門-清華灣-金碧灣1號樓-金碧灣農行-金碧灣31號樓-錦江豪苑-國際酒店。

因為安保封路原因專線一疏散接駁車首趟發車時間為9:30，專線二首趟發車時間為10:00。

根據身體量力而跑

根據有關數據顯示，業餘選手最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時，而52%的悲劇發生在最後10公里衝刺階段。

清遠市人民醫院急診科副主任鄧素貞對此現象解釋時認為，在終點處選手容易亢奮，周圍人的鼓勵和叫喊也可能讓其運動超過自身的身體極限，一旦再加速衝刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，容易引起心肺功能衰竭，出現心臟驟停的現象。尤其在出現心慌、頭暈、心悸的時刻，應該調整速度，慢跑或者快走，不然確實有猝死的隱患。

鄧素貞建議，要合理分配全程體力，量力而跑，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛，一定要按照自己平時熟悉的速度和節奏來跑，安全完賽應該始終放在第一位，面對風險需要有堅持，也應該學會放棄。

此外，長跑屬於有氧代謝運動，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，因為路程較遠，對此她建議大家全程要勻速跑、結伴跑，這樣能相互鼓勵，促進。

鄧素貞向跑友支招時談到，在馬拉松比賽中，肌肉痙攣的發生率頗高，最易發生抽筋的部位是小腿後面的腓腸肌，其次是大腿肌肉。小腿抽筋怎麼辦?別慌，逐漸減慢速度，停靠在路邊，以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。

「如果市民最近一段時間內，感冒初愈，或者身體有些不適，也建議不要參賽。」鄧素貞表示，感冒者如果勉強參賽，病毒通過上呼吸道進入血液後，隨著血液循環到達心臟，如果抵抗力弱的話，就很有可能誘發心肌炎，特別是暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。同時提醒，選手應在賽前主動進行體檢，充分掌握自己身體的各項指標，也要聽從醫生囑咐。

體質測定與運動健身指導站助力清馬

在清馬博覽會和派發比賽物資期間，位於市體育館北門的清遠市體質測定與運動健身指導站為參加清馬的選手免費進行詳細的運動檢測，讓選手更清楚地了解自身身體素質水平，提高參賽者意識，降低運動傷害風險，減少馬拉松運動過程中受傷幾率。

清遠指導站負責人介紹，如今群眾熱衷於跑步、健身，每天關注著自己的飲食、作息，知道自己能跑多少公里、走多少步，柔韌性如何，能做多少個俯卧撐，能堅持多長時間的平板支撐。但知道這些，並不代表真的了解自己的身體，反映我們身體體質的體質監測指標體系是由身體形態、技能、素質三大類組成。指導站內更多是平時接觸不到的儀器，如選擇反應時測試儀、人體成分分析儀等，擁有專業的運動醫學、運動損傷及運動營養等專家，為市民和外地來的跑者提供科學健身指導服務。

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清遠發布編輯部

來源：清遠日報

編輯：遠清

校對：二方

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