只需3個月時間，普通人也可以完成馬拉松比賽

隨著人們生活水平的提高，健康意識也越來越高。同時國家也大力的提倡全民運動，而跑馬拉松也逐漸成為了一項很有代表性的全民運動，每年全國各地舉行的馬拉松比賽超過50場。

參加馬拉松也成為了一種風氣和時尚。每次馬拉松比賽，一般參與人數都達到1萬~3萬人。在比賽中可以讓人們感受到很多跑步帶來的樂趣。

雖然參與的人很多，但要完成馬拉松也是有一定的要求的，不是每個人都能完成。

馬拉松賽事一般分為半程馬拉松和全程馬拉松，半程馬拉松要求3小時內完成，跑步距離要達到21公里，而全程馬拉松要求6小時內完成，跑步距離要達到42公里。

很多人想去參加馬拉松，但看到至少要跑21公里，就有些知難而退的感覺。

其實只要在比賽前通過科學的練習，3個月左右時間就可以到達半程馬拉松的要求，成為馬拉松跑者。

下面給沒有跑過馬拉松的人制定的跑步練習計劃：

假設你的體力能做到慢跑3公里，而不是很累。

注意事項：

1.在進行馬拉松比賽前兩天，不能進行很長距離的練習。

2.在馬拉松比賽前幾天也不要吃太油膩的食物。

3.要有充分的休息，要早點睡覺，不能熬夜，讓肌肉有充分的時間恢復

4.跑步前要充分的拉伸，並做好熱身動作。

5.跑步之後要對腿部拉伸放鬆，比較腿部肌肉變得僵硬。

跑步是件快樂的事情，不要讓跑步成為負擔。讓我們一起來享受跑馬拉松的快樂。

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