想要蜜桃臀，這3個不同尋常的體式一定要練習

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性感迷人的蜜桃臀是我們每個女人都想擁有的，而這主要取決於我們平時所鍛煉的各種瑜伽體式，想要成功，必然需要付出更多。我們的身體亦如是。現在給大家推薦1組體式，可以選擇任何3個，都是不錯的體式。

單腿下犬式變式

Step1:雙腿微張與肩同寬，而後跪坐於地面，雙手撐地。

Step2：緩緩抬高臀部，或許會呼吸緊張一點，此刻放輕鬆。

Step3:抬高左腿，伸出左手握住左小腿。

堅持這個姿勢幾分鐘，而後放開左手，緩慢將左腳放下，回到最初的姿勢。

手倒立式變式

這也是手倒立式的一種，比起上一種分腿手倒立，這又要更簡單一點，和分腿手倒立一樣，先練習頭倒立與前臂倒立，鍛煉我們的平衡與手臂力量。而後雙手撐地，有節奏的蹬腿，緩慢將右腿往前伸，與左腿成90度，讓臀部與頭部在同一水平線上。

分腿手倒立式變式

手倒立式相對於來說是較為困難的一種，五指張開，雙手撐地，緩慢抬起雙腿，讓雙腿成90度，而後左腿向上彎曲，右腿向下彎曲。右腳輕觸於頭頂，此動作鍛煉我們的腰腹、手臂與肩部力量。全身血液逆流，大腦充血，會使我們有眩暈感，然而久做之下，必會使我們通體舒暢，對於辦公室妹子來說也會有效減少麒麟臂、游泳圈、大象腿的煩惱。

螺旋手倒立式

對於這種體式，剛開始肯定有難度，我們可以選擇稍稍離牆遠一點開始練習倒立。在俯卧撐、肩倒立都可以遊刃有餘的勝任後，讓我們先完成手倒立，而後雙腿呈螺旋式交疊在一起，在此過程中緊繃大腿與小腿肌肉，盡量讓腳掌與小腿成一條直線。更能達到鍛煉腿部、臀部肌肉的目的 。也能讓我們的腰腹受力更加均勻。

分腿手倒立式

這個體式與第一個分腿手倒立式有著異曲同工之妙。

Step1:先進行俯卧撐與一字馬的練習，提高手臂力量、身體平衡能力、韌帶的柔軟能力。

Step2:最好是先選擇靠牆倒立練習，以免在沒有輔助物的情況下誤傷自己，每個人都應該對自己身體負責。

Step3：在可以獨自完成上述練習時，我們就可以進行分腿手倒立式的練習了，雙臂與肩同寬，五指張開，雙手撐地，緩慢蹬腿至倒立，而後雙腿張開成180度。盡量放慢呼吸，保持這個動作3到5分鐘，併攏雙腿，結束倒立，深呼吸。會感覺放空了全身。

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