減肥永遠是全身性的，而不是局部性的

減肥永遠是全身性的，而不是局部性的。並不是練哪，瘦哪。且對普通人，每天攝入總量少於消耗才會有減脂效果。先瘦哪，是基因決定的。很不幸的告訴你減小腿的脂肪難度，僅僅次於兩側腰下面的脂肪，全身第二難減的部位。

現在給你們瘦小腿的健身方案。

第一步，全身減脂訓練計劃（二分法，三分法或4分法，一周3-6天訓練）

第二步，著重訓練臀部，減少身活中小腿代償。

第三步，每周訓練三次小腿，每次兩個動作，一個爭對腓腸肌，另一個爭對比目魚肌，且要經常換動作和方法。小腿的肌耐力非常強，因此每組動作因做到至少20個以上。每個動作至少訓練4組。

第四步，把訓練小腿的動作，放在其它動作訓練練完之後。

第五步，全身放鬆。

第六步，筋膜放鬆和充分拉伸小腿。

只有這樣，你才能瘦小腿。

全國培訓機構內容，改變下肢體態（O型腿，X型腿，膝蓋超伸等）和改變發力模式。無法達到瘦腿效果，最後還是上面六個步驟。

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