健身知識考試開始嘍！答對6題以上及格，快來自測吧

健身路漫長

不僅要狠狠地練、更要聰明的練

這就離不開一定量的健身知識做支持了

為了檢驗大家的知識儲備

我特意準備了10道選擇題

每題10分共100分，快來自測吧

1力量訓練開始前，一般建議用哪種方式熱身？

A 靜態拉伸

B 動態拉伸

C 瑜伽

D 直接擼大重量

2 公認的增肌次數是多少？

A 1--2rm

B 2--5rm

C 6--12rm

D 次數越多肌肉長的越大

3 做一個俯卧撐，以下哪種行為是完全錯誤的？

A 含胸

B 沒有抬頭

C 手掌朝向兩邊打開

D 雙膝跪地

4 肌肉拉傷後24小時內，不能採取以下哪種措施？

A 靜養休息

B 抬高患肢

C 冷敷

D 熱敷

5 以下哪個動作不能幫助腹肌塑形？

A 卷腹

B 平板支撐

C 仰卧起坐

D 懸吊舉腿

6 人體體積最大的肌肉群是哪個？

A 咀嚼肌

B 二頭肌

C 背闊肌

D 股四頭肌

7 補劑填空題

支__氨基酸

乳__蛋白粉

__氨醯胺

氮__

8 在減脂期，以下哪種食物不應該多吃？

A 精瘦豬肉

B 花生醬

C 芹菜

D 三文魚

9 劇烈運動後應該做哪件事？

A 馬上喝1L水

B 蹲坐躺休息

C 大吃一頓

D 勻速呼吸、調整心率

10 什麼運動調動的肌肉最多？（冷知識題）

A 卧推

B 深蹲

C 啪啪

D 卷腹

答案

1

B 動態拉伸

2

C 6-12rm

3

A 含胸（減少胸部受力，失去俯卧撐的意義）

4

D 熱敷（48小時後才可採取熱敷）

5

B 平板支撐（屬於等長收縮運動）

6

D 股四頭肌

7

鏈、清、谷、泵

8

B 花生醬（100克含600大卡熱量）

9

D 勻速呼吸、調整心率

10

C 啪啪（3種體位的房事，可以調動549塊骨骼肌的80％）

以上10題你答對了多少？有沒有滿分的同學呢？歡迎在評論區曬出你的成績

END

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