致失眠的你：睡前6個小食方，會3個即可讓您酣然入睡，百試百靈

最新 03-18

中國醫科大學王嘉琳教授

當今社會，失眠成為了人們最關注的話題之一。很多人受到自身與周圍環境的影響，因此很容易出現失眠現象。有些人隨著失眠現象的不斷加劇，更是引起了嚴重失眠。要知道，嚴重失眠不僅僅會導致你的身體出現很多疾病，那麼導致失眠的原因有哪些呢？

失眠的原因：

1、藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停葯或減葯時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

2、社會家庭心理因素

如導致失眠的原因人際關係緊張、鄰里不和、失戀、婚變、喪偶、喪子、家庭糾紛、晉職晉陞受阻等壓力，極易產生焦慮煩惱、緊張不安、抑鬱等不良情緒，若陷入其中解脫不出來就會發生失眠。

3、寵物因素

即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在卧室玩。

4、高纖維食物

食用富含纖維的食物例如全穀物、大豆等，這些食物對身體大有裨益，甚至有助於心臟健康；但我們要注意食用時間。如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物，會給消化系統帶來很大壓力，使其不得不在夜間繼續工作。如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復；而且腸道細菌在消化過量的纖維時，會產生氣體，這種脹氣會干擾到睡眠。

除了這些影響睡眠的「黑五類」食物以外，喝水也是門學問。在白天保持攝入充足的水分有助於身體健康，但臨睡前絕不是補充水分的恰當時機。睡前如果飲用過多的水，會增加起夜的次數，影響睡眠質量。所以盡量保證在白天喝足水，臨睡前的一至兩個小時內不要攝入過多水分。

失眠的危害：

1、健忘症：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

2、習慣性脫髮：現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

3、產生抑鬱症：失眠和抑鬱之間有著密切的聯繫，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

4、引發睡眠呼吸暫停綜合症：睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

5、新陳代謝失調：失眠對人體是一種消耗，經常失眠使得人體新陳代謝失調，免疫力降低，各類疾病就很容易使你生病，像普通的感冒，發燒等。

很多人都嘗試過失眠的滋味，那種一夜輾轉反側坐立不安的感覺確實不好受。但是現在隨著工作壓力增大，家庭負擔的沉重，很多人都面臨失眠的困擾，失眠質量不好，容易失眠的人應該注意一下自己的飲食習慣，那麼睡眠不好吃什麼好呢？

1、桂圓

可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

2、失眠的最佳治療方法：

眾所周知，失眠在現在是非常常見的，現在人們因為精神壓力大，或者由於一些疾病等等，很容易就會出現失眠的情況，當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康，而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中醫療法， "肖眠培滋" 就是傳承百年至今的方子，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量值得稱道。

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