氣溫進入「隨機模式」，堅持每天6個「1」，輕鬆趕走「春天病」

昨天還是暖意融融，恍若進入初夏，今天卻迎來降溫，咱大淮南的春天就是這麼「任性」！乍暖還寒的3月正是流感等呼吸系統疾病高發期，小夥伴們身邊又有不少人「中招」了吧？

要想抵禦疾病侵襲，首先得注意的就是如何提高自身免疫力。今天，康大夫就來教大家6個「1」飲食原則，讓你在這個春天，免疫力「嗖嗖」變強！

每天1碗粗糧粥

相比於白米飯、麵粉等主食

粗糧里有更為豐富的B族維生素和多種礦物質

可以幫助人體保持細胞黏膜健康

製造抗體，提高免疫功能

每天1種紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。

每天1杯酸奶

與普通牛奶相比，酸奶的蛋白質更易吸收，發酵後產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。

每天1種高維生素C水果

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜等。

每天1份菌類

香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰鬥力，從而幫助提升免疫力。菌類還能幫助降低血脂、膽固醇。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏便容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。胡蘿蔔、芒果、紅薯、南瓜等橙黃色果蔬中富含的類胡蘿蔔素可在體內轉換為維生素A。

來源：健康安徽

為您推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！