普通人一跑步小腿緊繃而抬腳變得緩慢，原因沒有長距離的跑步訓練
跑步對於每個人來說在所難免，很多人都可以跑步，跑步短跑的最為常見，長距離跑的在日常生活中只有那些大型一點的田徑比賽，以及那些專業田徑運動員才能幹的活，比如說能夠一口氣就跑完幾個公里那種運動大咖，都是可以輕輕鬆鬆作長跑運動都不會感覺小腿繃緊的，我們下面就來看看這種因為跑步感覺腳繃緊的情況吧！
跑步小腿繃緊的效果
有很多人都感覺到在您跑步時，沒跑多久就感覺小腿就漸漸的感覺緊繃，這個繃緊不是外界認為因素，而是小腿肌肉稍有拉傷的因素，危害不算大，這樣子堅持跑步的話再抬起小腿的頻率就慢了，在經過一段時間的持續跑步似乎感覺跑不了了，這是只能慢慢地走了，而且因為腳綳得很緊導致走的也是更慢，這時您應該停止跑步，原地休息15分鐘左右應該不會感覺到緊繃了，這樣子即使是恢復了，那恢復之後馬上接著跑的話那是跑不上速度咯，與其不如說是走路，建議改天再跑，因為你這時還沒有得到充分修復小腿的損傷，因為這個繃緊是小腿的能量不足而需要慢慢恢復，還要經常訓練長跑，訓練久了，小腿的能量容量得到拓展和能量也補足了，這時進行長跑就不會感覺到繃緊了；還有的人因為有幾個月沒有跑，這都是保持靜止的狀態，之後開始斷斷續續跑步，但是跑步的速度遠遠不如以前的快了，跑了一兩千米的時候突然間也會感覺到小腿繃緊的狀態，這是什麼原因呢？
長跑效果圖
經過我的判斷，如何很多人不經常進行長距離跑步或者很久沒有跑步的職業運動員進行再次跑步時首先每次跑步前都要充分的熱身，比如你進行10-15分鐘的短跑，又或者進行8-15個俯卧撐和舒展動作，確保身體的每個關節都能活動到而且還要達到稍微的發熱和肌肉可以拉伸的效果，尤其是腳下膝蓋跟腳踝的部位，如果不做熱身，自己小腿的肌肉一經跑步而達到的量就會稍有拉傷，這樣就會出現稍微的酸痛和緊繃； 在跑步過程中，盡量達到勻速的形式進行跑步，配速慢些是沒關係的，這個需要循序漸進的過程，相當於重現練習跑步；因為長跑不像短跑，長跑不僅消耗體力還要消耗自身的能力，我們因為長期不做遠距離的跑步可能會導致身體的能量鬆散，肌肉稍微鬆弛等等特徵，所以你長期不進行遠距離跑步了之後再次進行長距離跑步，當你跑遠一點的時候就會感覺小腿繃緊等癥狀，這也是肌肉的伸縮都不夠而導致緊繃的，所以你想回到當初的那個跑步速度又不想感覺小腿緊繃的話那只有重新在練習跑步了，等到自己的肌肉伸縮度回來到原來的程度在進行試著長跑吧！
慢跑
如果是跑步時出現某個部位疼痛以及各種緊繃的不正常的狀態，這樣子就是有問題了，建議停止不要在繼續下去，還要進行醫院的檢查，什麼檢查？這個我不是專業的，我只討論正常的體育跑步，正常的跑步出現這種情況的話是雙腿兩邊對稱的，而不是一邊疼痛一邊緊繃；如果您出現了一邊疼痛一邊緊繃等不對稱的不適，這種我猜可能是缺鈣所導致的，這種情況應當停止跑步，所謂跑步因人而異。
跑後伸展
我最後再提一點，在我很多時候都經常發現女的運動員在跑完步之後就馬上趕去買零食或者一些飲料喝，她們這樣子往往都忽略了最重要的跑後伸展活動這一環節。跑步完了之後做伸展運動不但能夠緩解跑步後的肌肉緊張，還能避免造成筋肉繃緊以及讓跑步跑出的能量得到充分吸收，讓我們跑作者們的體質更佳發達，達到有效的保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動是必不可少的。
好了，我暫時就把我的見解分享到這裡了，希望對大家有點用處。
我們跑步出現緊繃的情況可以說是長期不進行遠距離的跑步而導致肌肉鬆弛，再一進行長期跑步就導致肌肉輕微度的拉傷，所以出現小腿緊繃也算是這個原因吧！
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