圓肩的各位看過來

擼鐵迷

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現在的生活和工作中，人們都離不開手機和電腦。這也是個大家的坐姿和站姿，經常含胸或者低著頭，導致弓背和圓肩的情況。健身房中很多健身的新手也是如此，這是由於肌肉訓練不平衡引起的，胸肌比背部肌肉發達太多，導致的圓肩。

那麼什麼樣算是圓肩呢？我在網上找了一個圖，大家看看就知道了

如果大家在鏡子里看不出自己是否有圓肩，這裡教大家一個方法。首先自然直，雙腳併攏，腳尖朝前，雙手各握住一支筆，這時候我們就觀察筆尖的指向，筆尖如果朝正前方那麼你就很正常。如果你是圓肩，你會發現筆尖會微微的朝向身體的內側，也就是我們的身體中線的方向。

那麼圓肩應該如何糾正呢？

1.矯正胸椎

像圖中一樣準備一把椅子，雙手抱住脖子防止過度仰頭，上胸椎貼在椅背向後伸展胸椎，這樣保持10秒，感覺到胸椎被向前推。

2.強化上背部肌肉

可以採取T字訓練，強化菱形肌，但是注意千萬不要聳肩，每組15次，共4組。

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3.胸大肌拉伸

胸大肌的緊張會導致肱骨的內旋，拉伸胸胸大肌對於改善圓肩非常重要，每組堅持15-20秒鐘，共3組。

4.肩袖肌群訓練

肩袖肌群中岡下肌和小圓肌可以幫助肱骨外旋，通過訓練它們可以讓肱骨位置改變，每組15-20次，共4組。

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ps：本文圖片資源來自網路

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