孕期腰痛怎麼辦？2個方法、4個步驟，可幫孕媽媽有效地預防及緩解腰部疼痛

其實，孕媽媽是最容易腰痛的。

這是因為腰部是承受寶寶力量的主要支柱，特別是在懷孕後期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。

不過，一些健腰運動，可增加腰部力量，緩解腰部的酸痛，你可以按以下步驟進行：

一、孕媽媽雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，可減少腰部的酸痛。

二、孕媽媽仰卧在床上，雙腿彎曲，腿平放，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部，可以減輕懷孕時腰酸背痛。

三、孕媽媽仰卧在床上，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，伸展脊椎然後再放鬆，這是減輕腰酸背痛的最好方法，從懷孕4個月後可以開始做，加強准媽媽腰的保健。

四、孕媽媽可雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。在懷孕6個月後開始做，可放鬆腰背肌肉。

這套運動孕媽媽懷孕6個月後開始做，每日早晚各做5-6次，長期堅持，即可增強腰部力量，緩解妊娠期腰痛。

另外，預防腰痛，可用這2個方法：

一、孕媽媽不宜長久站立，要避免經常彎腰；

二、休息時可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，緩解腰部不適。

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