31歲小伙長期熬夜睡眠不足 突發心梗險丟命

原標題：長期熬夜 31歲小伙突發心梗險丟命

晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命!這句話被很多人熟知。不過，隨著生活節奏不斷加快，生活方式更加多元化，越來越多的人加入到了「夜貓族」行列，殊不知這些行為卻給健康帶來了重重隱患。昨日，記者進行了相關採訪，希望「熬夜」一族能關心自己的健康。

長期熬夜

31歲小伙突發心梗

「如今在青壯年裡，患上心血管病的比例很高。平時，我們經常聽說某某身體挺好，突然就心梗了。」市一醫院心內科副主任醫生潘展群，現在每天要接診50多位病人，她說，其中30%是年輕人。最近，有位31歲的小夥子，就因為長期熬夜、抽煙、得了心肌梗塞。幸好家人送來及時，醫生安排了緊急手術，並裝上了一個心臟支架，現恢復良好。

潘展群說，年輕人常自認為身體好，熬夜後睡一覺就能恢復。殊不知，熬夜容易導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。

從臨床數據看來,50歲以下的心梗患者已經佔了總患者數量的將近一半。目前接診最年輕的心梗患者僅有25歲,而不規律的生活方式,是誘發或加重年輕心梗患者的主要原因。「而平日里,高油、高鹽、高脂的飲食,則是誘發血管病變的重要因素。」潘展群表示,此外,長期吸煙、喝酒也會對血管內皮細胞造成累積性的損害,進一步提前誘發心梗的發生。

睡眠時間不足

引發一堆大小毛病

「日出而作，日落而息。」是長期以來人類適應環境的結果。人的大腦通過複雜的機制調控著人的睡眠，從何時睡覺，又從何時醒，並通過多種神經遞質和激素的作用對整個人體的健康產生影響。因此長期熬夜，晝夜顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響，損害身體健康。不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時,還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,也將在一定程度上提高患癌風險、奪走好視力、使皮膚受損、降低人體自身免疫力。同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

「晚餐飲食盡量清淡，晚上睡前盡量不要玩刺激性的網路遊戲，不要喝咖啡、茶。少看電視，減輕身體的興奮度。睡前可以通過泡澡、聽輕音樂讓身體放鬆下來，儘快進入睡眠。晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的『黃金 7小時』，大家盡量在這段時間進入睡眠狀態。」潘展群醫生提醒廣大市民，熬夜危害大，不要拿生命去熬夜。

特殊人群

要自我調整生理節奏

熬個夜真不是睡一覺就可以補回來的，人的睡眠時間是由生物鐘決定的。在不需要睡眠的時間內睡覺，只會打亂睡眠規律，造成更嚴重的睡眠障礙。我們身邊有一群人因工作的性質而熬夜，往往在凌晨才休息，也最好在早晨按時起床。有時候睡得多了，醒來後仍覺得昏昏沉沉的，反而適得其反，還會影響今後的睡眠規律，造成惡性循環。早晨按時起，洗個熱水澡，來緩解身體疲勞。然後可到室外進行散步、慢跑、拉伸等活動，讓身體活動起來，提高精氣神。上午正常工作，利用午飯後的時間小睡片刻，30分鐘左右的小憩即可很好的補充睡眠，下午也能有充沛的精力完成工作學習任務。

經常熬夜的人，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。多鍛煉身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

轉載自:三峽商報

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