舞蹈前熱身活動的重要性
舞蹈是以身體為語言、以有節奏的動作為主要表現手段的一種藝術形式。舞蹈中經常需要做出跳躍、旋轉、拉伸、翻騰等高難度的動作，是一項需要全身協調，對韌帶、肌肉、關節要求比較高的一項運動。
一．熱身活動的必要性
充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由於舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放鬆，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位「熱起來」，幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態，減少不必要的損傷。
1、熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮，由安靜的狀態提高到一個適宜的水平，有助於克服人體機能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統的調動更加協調。
2、熱身活動可以使體溫升高，提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預防肌肉拉傷，同時能夠增加肌肉的有氧供應。
3、熱身活動可以提高韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷，減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關節軟骨損傷。
二．如何進行熱身活動
（一）被動熱身選擇合適的衣服，可適當選擇穿戴圍巾、塑褲、暖腿襪子、纏腰等，這些方法都是一種很好的被動熱身方法，可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動。
（二）常規性熱身可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，並重複熱身動作。 常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。主要可分為：
1.各關節活動分別對頭部、手腕、踝關節、膝關節進行活動，使關節完全活動開，防止扭傷，可重複進行。
2.上身運動可通過提肩、雙提肩、肩繞環、胳膊拉伸、振臂、擴胸等活動促進上身肌肉興奮，滿足高強度舞蹈動作對上肢的要求。
3.腰部拉伸腰部是連接上下身體的樞紐，是舞蹈中許多動作的保證，熱身中可通過帶動身體把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，讓腰部得到充分拉伸。
4.跑跳運動通過前踢腿跳、後踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調動身體的熱度，提高全身的協調性，保證身體興奮度。
5.壓腿練習通過正壓、側壓、後壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍，提高身體的柔韌性，防止舞蹈中出現受傷現象。
（三）具體特定的熱身特定的熱身是在常規性熱身的基礎上，根據不同舞蹈的特定需求，採取特定的強化熱身運動，更好幫助舞者活動開身體。比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿、腳等特定部位通過劈叉、踮腳等動作加強熱身動作。
三.熱身活動的注意事項
1、充分認識舞蹈前熱身活動的重要性，明白熱身活動是舞蹈的一個重要部分，杜絕敷衍了事現象的發生，養成良好的習慣。
2、選擇合適的音樂來帶動積極性，避免因枯燥的動作而造成對熱身活動的抵觸，保證有一個好心情去完成動作。
3、動作要保證規範，熱身時也應該高標準要求，只有正確的動作才能最大範圍的使身體全部拉伸開。
4、科學安排熱身時間。要根據舞種、難易程度、舞蹈時間的不同，科學的安排熱身時間。時間過長，運動量過大，會造成體力消耗過大，容易引起疲勞。運動量太小，則不能達到熱身，失去熱身運動的意義。
5、做到循序漸進。熱身要由簡到繁，由易到難，由慢到快，由小到大循序漸進，不能一上來就進行劈叉等動作，在保證身體逐漸適應的同時增加難度。
6、熱身活動既要全面又要具體。熱身運動既要有常規性的熱身運動，也要有針對性的加強練習，使身體各主要器官得到充分的活動。把與舞蹈有關的肌群、關節、韌帶都充分活動開，從而使身體機能從靜止狀態過度到工作狀態，為大運動量做好生理上的準備。俗話說「工欲善其事必先利其器」，只有做好準備，才能無往不利。舞蹈也是如此，我們只有充分的完成熱身活動，將身體機能調動到一個興奮的、完全伸展開的狀態，才能高規格的完成舞蹈，同時減少受傷情況的發生，去更好的享受舞蹈。
更多內容，歡迎登錄中舞網。
TAG:中舞網 |