跑步不會長壽，反而會短命，心臟加劇跳速會嚴重影響人的壽命是真的嗎

這涉及到一個過量運動與適量運動的問題。

適量的跑步具備促進血液循環、防止鈣質流失骨質疏鬆、加強心臟功能與肺活量等等優點。但是過量運動會給身體帶來過多的負荷，反而會造成損傷。

那麼心臟加劇跳速是否影響壽命？

我的答案是需要看到底心跳加快了多少

隨著運動強度的增加，跑步時心跳加速是十分正常的情況。

而跑步目的的不同，也決定了最佳心跳速度是多少。

當跑步目的是維持身體現在的健康狀態的話，正常跑步時的心跳大概應該在最高心率減去休息時心率（最高心率大約 = 220 - 年齡）（Karvoven Method: 跑步時平均心率 = 最高心率 - 休息心率）。

如果跑步的目的是為提高有氧運動的能力，那麼跑步時的心跳速度大概為最高心率的70%-80%。

但是如果心跳在跑步時超過了最高心率的80%，那麼就需要及時調整了。

1. 調整呼吸方法：

跑步時應當用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。呼氣時可以讓嘴成o形，讓氣流從中流出（像用吸管呼氣一樣）。這樣可以放慢呼吸速度，增加每一口氣在肺臟循環的時間與氧氣廢氣循環，也可以讓身體在跑步時達到放鬆。

2. 不能太急於求成：

在沒有運動習慣的情況下突然加大運動量會導致肌肉與心肺過度疲勞。

初次接觸跑步者需要給身體一個適應這個運動的時間，也在過程中提高身體素質。推薦嘗試以下這種跑步訓練方式：

跑步入門時間表

第一周——跑步：0分鐘 | 快走：5分鐘 | 重複4次

第二周——跑步：1分鐘 | 快走：3分鐘 | 重複5次

第三周——跑步：1分鐘 | 快走：2分鐘 | 重複7次

第四周——跑步：1分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複10次

第五周——跑步：2分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複7次

第六周——跑步：3分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複5次

第七周——跑步：4分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複4次

第八周——跑步：6分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複3次

第九周——跑步：9分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複2次

第十周——跑步：12分鐘 | 快走：1分鐘 | 跑步：7分鐘

第十一周——跑步：15分鐘 | 快走：1分鐘 | 跑步：4分鐘

第十二周——跑步：20分鐘

3. 堅持拉伸、熱身、與冷卻：

正確的跑步過程應該為：拉伸 -> 熱身 -> 跑步 -> 冷卻 -> 拉伸。

跑步前的熱身與拉伸是為了讓身體準備好迎接接下來的運動。在沒有拉伸的情況下跑步肌肉會比較容易抽筋、疲乏。

而在沒有熱身的情況下跑步心臟也容易過快的加速，出現心臟肺部不舒服。跑步後冷卻與與拉伸是為了讓身體慢慢回歸到平靜的狀態，並且緩解肌肉在運動後的酸痛、疲乏。

拉伸運動包括大腿前側股四頭肌、大腿後側腘繩肌，臀部肌肉群等

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