天天用電腦，「傷不起」的滑鼠手，如何有效預防緩解？
我們的工作生活中，會普遍頻繁地使用電腦鍵盤和滑鼠，手指和手腕重複、用力地屈伸，時間一長，手腕就會出現不同程度的疼痛癥狀，很多人形象的稱之為「滑鼠手」。
「滑鼠手」是現代上班族常見的一種病症，規範名詞為「腕管綜合征「，又稱腕管狹窄性腱鞘炎。腕管是一種骨性纖維管，裡面有正中神經和九條肌腱通過，就像家裡電線外層的白色塑料管一樣，是保護裡面的神經和肌腱的。
由於手腕的屈伸、旋轉等活動，和一些外傷、勞損等等導致這個骨性管的內側面和它包裹的肌腱產生摩擦，出現韌帶增厚、增粗、水腫導致狹窄和自主神經功能紊亂的一系列綜合征。
那今天呢，我們就來好好聊一聊有關「腕管綜合征」的兩三事兒。
曾瀚琳
骨傷科醫師
中醫按摩專家
「腕管綜合征的主要表現」
「腕管綜合征」最常見的表現是手腕上抬或者下彎時有疼痛，還有些人會有手指麻木，疼痛，或者灼熱，活動加重，早上起床疼痛，有時會向肩部和肘部放射。
這是因為手腕的正中神經受到了壓迫。
手腕是由八塊腕骨組成，分別是：舟骨，月骨，三角骨，豌豆骨，大多角骨，小多角骨，頭狀骨，鉤骨。這八塊骨頭是像齒輪一樣平行的銜接在一起，上下都有韌帶包裹在一起。
我們平時主要依靠滑鼠和鍵盤工作，手腕是一個上仰的角度，手腕的局部肌肉韌帶工作時間久了會出現疲勞損傷，再加上受風寒，或者一些運動使手腕的韌帶損傷加重，韌帶磨損增厚，水腫使之和腱鞘產出摩擦，形成不適癥狀。甚至由於肌肉軟組織出現損傷肌肉自主收縮，使其韌帶包裹的八塊手腕骨牽拉，產生不穩定，形成小錯縫導致手腕活動受限，我們稱之為腕骨間關節錯縫。
如果不加以注意，任其發展可能還會出現拇指下的肌肉，大魚際肌出現不同程度萎縮，拇指外展力量減弱，這是因為壓迫了尺動脈，導致血液循環不好。
「腕管綜合征如何預防」
01
工作不要單一時間過長，工作時間長就會出現疲勞性勞損。
02
注意工作的姿勢、角度、以及鍵盤的高度合不合適。自己可以感受一下，把鍵盤放在大腿上工作和把鍵盤放在和胸口平行的高度工作手腕的勞累程度是否一樣，答案一定是放在腿上的姿勢手的感覺更舒服吧。
這是因為，肩膀越下沉，手肘越下垂，手臂的肌肉就越放鬆。
03
鍵盤角度不要斜角度太大。一般鍵盤下面有個支撐腳，使鍵盤上高下低，根據自己的手來決定，甚至也可以反斜面，就是鍵盤下高上低。自己感覺哪種姿勢舒服就哪種，自感越舒服就越放鬆，肌肉損傷就越小。
04
不要受寒涼。尤其是女性，工作勞累後手腕已經出現脹痛，這時候上洗手間，用冷水洗手很容易出現損傷加重，這個時候自己先要活動活動，左右手相互揉捏一下，讓局部血液循環加快，會有所改善。
05
少使用筆記本電腦。筆記本的鍵盤相對比較小，手在敲擊的時候比較拘束，會使肌肉疲勞加重，容易損傷。
而且筆記本電腦屏幕和鍵盤一體的，看屏幕合適了，鍵盤的高度就不合適了，這樣就對手臂手腕的損傷就會加重。還有人在家坐在沙發上，窩在那裡，把筆記本電腦放在茶几上工作。如此一來，你的手腕，頸椎，腰椎，肩膀就一起損傷了。
06
如果工作比較累了，手腕已經感覺明顯脹痛、活動痛，這個時候就不要盲目運動了，像游泳，羽毛球，這些用到手臂手腕的運動就要先停止下。在晚上睡前做做熱敷，可以用鹽袋進行熱敷，但切記不要用熱毛巾熱敷，還可以在睡前貼些膏藥緩解韌帶損傷。
*因為熱毛巾是熱水汽，在熱敷的時候毛孔會打開，熱水汽會透過毛孔進入體內，當熱度散去，遇冷形成濕寒，導致經絡瘀堵。
「手腕損傷如何緩解」
日常的工作生活中，也可以做些簡單的動作來緩解手腕損傷：
首先，掌心向上，雙手握拳，向自己方向曲腕，十次，每次曲腕到最大角度停止，堅持三秒。速度要慢，角度要大。
第二，左右手交替做，左手掌心向下，右手從下方托住左手手腕，讓左手完全自然下垂至右手拇指和食指之間，就是人們常說的虎口位置。固定，做上下抖腕，速度可以快，但是不要用力，自然抖動半分鐘，再做向內和向外旋轉十次，旋轉時速度要慢，角度要大些。
第三，右手順勢揉捻左手小臂到手肘位置，揉捻到手肘位置時肌肉會有些酸脹，可以多揉幾次，但不要太快，揉捻的要慢些，力量自己適度，然後再左右手交換。
「手腕綜合征」對我們的生活還是有很大的影響的，因此建議大家要按照文中的方法進行科學的預防，以及有效的緩解損傷，在忙碌的生活和工作中，也要注意自己的手腕健康哦！
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