四個毀膝蓋的壞習慣，你總會佔一個

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知道為什麼越來越多的膝蓋有酸、痛、脹的小情緒嗎？因為我們人類進化成直立行走後，膝蓋天天承受著本不應承受之重，而你卻一點不愛惜它！四個壞習慣毀掉你的膝蓋：

平時不運動，猛地運動過量

缺乏鍛煉的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如周末和親朋去爬山）或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「周末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。

長期蹲著或站著

長期保持蹲或站且常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。久站不動時應適當走動下，緩解關節疲勞。

不注重力量訓練

什麼是力量訓練？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯卧撐、啞鈴操等練習動作。

愛穿高跟鞋、松糕鞋

穿上鞋子雖然美美的，但膝關節負荷也因此增大，久之損傷也隨之而來，也更引發其他損傷。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋。

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本文由公眾號：「名醫名葯」整理髮表

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