俯卧撐就相當於獨孤九劍！新手練胸肌必選
前言
現代健身就好比古時候的功夫，又許許多多的招式，如來神掌，九陽神功，凌波微步!
在健身中，俯卧撐大概就是相當於令狐沖練的獨孤九劍了吧!簡單直接而且有效!人人可以學功夫，人人可以做俯卧撐，人人都能有胸肌喔!
但是越簡單的事情就越難提升，今天的健身日報就是要教大家，如何把簡單的俯卧撐，做的盡善盡美!杜絕傷痛，早日獲得完美身材!
涉及肌肉：
主要肌肉：胸大肌，肱三頭肌，前三角肌。
次級肌肉：前鋸肌，喙肱肌，肩胛下肌。
正確動作講解與示範：
動作準備：身體俯卧在瑜伽墊上，雙腿併攏。雙手的距離等寬或略寬於肩部，手指微微向內靠攏。
下降動作：手臂伸展，雙腿綳直，彎曲手肘，緩緩降低身體，下降到一半時吸氣，直到胸部碰到地面。
上升動作：臀部保持不動，背部挺直，全身成一條直線，上升時主要是肱三頭肌(也就是手臂後側肌肉)發力，想像自己是一塊木板，你只是用雙手撐起這塊木板的一邊。在上升結束後呼氣。
動圖示範：
動作常見錯誤：
①塌腰!這會使得你的脊椎承受到沒必要的力，對脊椎與腰部肌群很不安全。
②下降的程度不夠，會沒效果，會鍛煉到容易受傷的小肌群。
③運動速度過快，除非是比賽，不然任何健身動作都必須慢慢來!原因是會受傷，會受傷，會受傷。
新手訓練難度：
作為胸肌鍛煉的獨孤九劍，俯卧撐之所以適合新手，除了效果好，不容易受傷之外，還因為它對新手來說，幾乎是0門檻的。就算一個俯卧撐都做不了，還有跪姿俯卧撐，上斜俯卧撐這樣超低難度的變式，這些變式以後我會另外寫文介紹。
至於正規俯卧撐，最低的新手標準是能完成20個一組。如果不能，就從力所能及的數量開始。達到一次20個之後，就開始分組，每組都是20，以組為單位提升自己。
額外建議：
由於俯卧撐是自重訓練，這代表著我們的手腕要較長時間的承受自己身體的大部分重量。如果感到手腕疼痛，建議使用拳頭作為支撐，對鍛煉效果沒有影響，而且更安全，只是要記得找個柔軟的墊子。
※瘦成鄧超？你也可以的
※官方標準來了 看看你俯卧撐仰卧起坐能得多少分
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