睡前喝點酒、早早躺床上？這些對失眠沒幫助

毛洪京作為杭州市七醫院醫學心理科（睡眠醫學科）主任，每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此，他認為問題在於大眾對失眠的認識不足，重視不夠，以及一些想當然的錯誤做法，最終使得治療效果大打折扣。

據中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

毛主任對大眾的治療失眠誤區進行了大致梳理，並一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。

誤區一：失眠就是睡不好而已，吃點葯就會好。

毛洪京：失眠並非大家所以為的睡不著或是早醒而已，其實單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基於失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題，失眠的人也非常有必要做個睡眠監測，來找到導致失眠的根源在哪，對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急，而非是治療失眠，最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是個慢性病，一旦得病就要做好打持久戰的準備。

誤區二：晚睡容易失眠，那麼早點上床躺著可以幫助睡眠。

毛洪京：大錯特錯。在床上的時間越長，往往睡眠越差。因為這樣會逐漸失去睡眠與床之間的聯繫。要知道，床的功能就是睡覺，失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此，我的每一個病人都嚴格控制床上的時間，我的要求是8小時之內，比如晚上10點半上床，6點半之前必須離開床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯繫，建立起上床就該睡覺的條件反射。

誤區三：睡前喝點小酒，可以睡得更好。

毛洪京：喝酒以後在表面上確實更容易睡著，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，醉過酒的人都應該知道，睡著以後夜間容易覺醒，睡醒之後反而更加疲乏，那是因為整個睡覺過程是沒有深睡眠的，睡眠質量極差。所以無論是睡前喝酒，還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法，都只會讓你的睡眠更糟。

誤區四：催眠是用來治療其他心理疾病的，不是用來治療失眠的。

毛洪京：催眠跟生物反饋、經顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法，但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個安靜放鬆的環境來降低大腦神經的興奮性，整個過程需要半個多小時，催眠以後也不是所有人都能睡著。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅持10~15次做完一個療程。

轉載自:浙江在線

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