讓你倒頭就睡的秘訣，這麼簡單就能做到，太厲害了！

長期失眠給身體健康和生活帶來不同程度的影響，且嚴重影響大腦的機能。其實，我們自己關於睡眠的觀念和態度會很大程度的影響實際睡眠，這一點很多人不知道，看下面「觀念和態度問卷」，了解一下自己的想法如何影響你的睡眠。

?你覺得以下的陳述是否正確？

1、每天晚上我需要8個小時的睡眠來恢復體力。

2、如果我晚上沒有睡夠一定的時間，第二天我會用小睡來彌補。

3、我擔心如果有兩三個晚上沒有睡覺的話，我會精神崩潰。

4、如果在床上的時間更長，我就能睡得更久，第二天就會好一些。

5、如果入睡有困難，那麼最好的方法就是呆在床上，想方設法讓自己睡著。

6、如果第一天晚上沒睡好，我就知道第二天肯定不能有效的工作。

7、如果白天我感到易怒，沮喪或者焦慮，那是因為昨天晚上沒有睡好。

8、我自己無法克服失眠帶來的負面影響。

9、對於夜晚不停出現的思維，我毫無辦法。

10、除非我能克服失眠，否則我無法享受生活並有所建樹。

實際上，上述問卷中的成熟都是錯誤的，因此，如果你認為對的題目越多，越說明你對於睡眠的觀念和態度嚴重影響了你的睡眠。日常多念幾遍，記住他們都是錯誤的，對失眠能起到不小的心理暗示作用。這個方法能縮短調理時間，和失眠說再見。

如果你已經長期失眠，建議做好日常的調理。

1、合理的生活生理規律，能夠有效調節睡眠

在這裡提醒各位一點，現在很多人都習慣熬夜，甚至黑白顛倒，長期如此不但會對自己的身體影響大，對睡眠質量也會產生影響。每個人的身體都有一個生物鐘，到了睡覺的時間應該做到按時上床睡覺，做到規律生活，每天下午1到3點可以進行適當午休，夜間10-11點上床睡覺。長期如此，讓身體養成一個生物鐘，就能有效改善失眠。

2、有效治療失眠應注意合理的飲食

建議睡前喝些芝寧多糖，芝寧多糖能起到調節神經內分泌紊亂，對神經中樞鎮定，並調節松果體自然分泌褪黑素，益氣安神，間接地提高身體免疫力的作用。對長期失眠患者改善睡眠的效果比較好。另外，日常多吃些含鎂較高的食物，例如茄子、燕麥片、香蕉、西紅柿或者芹菜等，都有助於睡眠。

3、要保持定期運動的習慣

比如說太極拳、瑜伽、慢跑、散步等，定期運動不但有助於舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長夜間深睡眠的時間，減少夢中驚醒，但需要注意的是，這些活動要在睡前2小時結束，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

人們經常說「早睡早起身體好！」，但是世界上的事情永遠不會那麼完美，對於很多人失眠的人來說，早睡早起幾乎是奢望，他們入睡困難，或者不能熟睡，或者夜裡經常醒來，再也無法入睡，還有有些人是雖然能夠入睡，但是第二天醒來確感到全身乏力，這些都是失眠的表現。出現失眠要及時調理，保持好的心態，好的睡眠遲早會來的！

祝寶寶們早日迎來好的休息習慣！

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