最減肥的食物在這裡，2018年新出爐的10大超級食物

奔走相告！1月初，美國波洛克通訊社和營養雜誌《今日營養學家》共同發布了 2018 年的《營養趨勢報告》，並在報告中公布了2018年的十大超級食物排名，正在減肥的你趕緊看過來。

1、發酵類食物

據營養學家稱，發酵食物中含有的有益菌，不僅能夠增加食物風味，還有促進腸道吸收營養，提升人體免疫力的功效，常見的包括酸奶、味噌、泡菜等。

【減肥tips】作為發酵類食物的最佳代表，酸奶是很多減肥者的選擇，不過酸奶搭配堅果一起才是減肥最佳哦。另外，傳統酸菜也屬於發酵類食物，但其含有大量亞硝酸鹽，所以建議最好少量食用或者不吃。

2、牛油果

牛油果有「減肥聖品」之稱，含有大量能夠增加飽腹感的Omega-3不飽和脂肪酸，是健康脂肪的最佳來源之一。除此之外，還富含礦物質微量元素和多種維生素，不僅有助於降低壞膽固醇，而且可以減少心臟病的患病風險。

【減肥tips】牛油果美食實在是太多，但沙拉是減肥的最佳搭配。

3、籽類

籽類含有大量健康脂肪、蛋白質和膳食纖維，主要包括奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽、芝麻等。它們不僅富含皮膚所需的維生素B，礦物質等營養價值也很高，同時還具有抗氧化和瘦身效果。

【減肥tips】因為籽類的脂肪含量更高，適合製成油質品，所以推薦大家食用這些籽類油，營養價值比色拉油更高，還能讓你吃著吃著瘦下來。

4、堅果

堅果含有大量優質蛋白、脂肪和維生素以及豐富的鎂鉀等營養素，是辦公室備受青睞的健康小零食，不僅美味而且扛餓！

【減肥tips】籽類和堅果是一對好搭檔，每一口都是燃脂小炸彈！但同時它的熱量也較高，吃適量即可，最好不要與高碳水的食物一起使用。

5、綠茶

想不到吧，綠茶竟然也入選了。綠茶富含茶多酚、氨基酸和維生素等營養成分，具有抗氧化、殺菌消炎等功效。

【減肥tips】綠茶雖好，但是寒性體質的妹紙們還是要小心哦，畢竟綠茶性寒，可以搭配一些溫性的食物，比如堅果一類的當個下午茶。

6、古代穀物

古代穀物是指在過去幾百年中，幾乎保持不變的穀物，比如小麥、小米、高粱、藜麥、燕麥和黑麥等。現代穀物大多經過精製加工，營養在加工過程中大量流失。而古代穀物只經過了簡單加工，且無添加，更完整地保留了大部分營養物質以及膳食纖維，營養和健康價值更高。

【減肥tips】不過古代穀物里也含有一定的澱粉，所以即使吃也要注意控制好量。

7、羽衣甘藍

羽衣甘藍含有豐富的維生素和礦物質，少量脂肪中大部分也是不飽和脂肪酸，是一種高營養低熱量的綠色蔬菜，具有降低膽固醇的功效。

【減肥tips】跟牛油果一樣，羽衣甘藍也是一款減肥聖品，不僅可以瘦身，而且製成蔬菜汁，在餐前來一杯，還可以幫助減少食量、降低餐後的升糖指數。

8、熱帶水果

由於光照時間較普通水果要長，熱帶水果通過光合作用所產生的營養物質也越多。因此，礦物質及蛋白質含量也比普通水果高一些。

【減肥tips】像榴槤、香蕉、芒果等上升糖能力比較高的熱帶水果，減肥的朋友要小心！可以選擇椰子、木瓜等低糖富含維生素E的健康水果及其製品。

9、椰子食品

椰汁與椰肉含有豐富的脂肪、蛋白質和多種維生素，具有很高的營養價值，是葯食兩用的佳物。

【減肥tips】天然冷榨椰子油其營養價值相當於橄欖油的5倍、花生油的10倍，並且含有大量MCT，身體在代謝MCT的過程中跟產生的酮體，是一種非常高效清潔的能量來源。

10、三文魚

三文魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病和保護腦部健康有益。這種身體必備的脂肪酸不能由人體自行合成，只能通過某些食材攝入。三文魚豐富細膩的脂肪，讓它不僅擁有美好的口感，同時也是優質蛋白的上好來源。

【減肥tips】三文魚是生吃、熟吃都極為優質的肉類，減肥期間可以多攝入食用，補充蛋白質。除了三文魚，各種魚類也是豐富的營養和蛋白質的來源。

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冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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