每天堅持跑步30分鐘，還是沒有瘦下來，怎麼辦？
瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多減肥者最喜歡的運動方式，但是存在一個很大的問題，那就是很多人在堅持每天跑步30分鐘以後，還是沒有瘦下來，面對這種情況我們應該怎麼辦呢？今天這篇文章就來告訴大家！
想要達到跑步瘦身的目的，我們就先要弄清楚跑步對於減脂的意義所在，跑步屬於一個有氧運動，有氧運動的好處就是能夠在一定時間內去消耗我們身體的能量，達到一個燃燒脂肪的功能，還能增強我們的肺活量，優化我們的心肺功能。
而減脂的原理就是每天我們通過運動，自身消耗的能量要大於我們依靠食物攝入的能量，而跑步是運動，能夠消耗能量，而每天跑30分鐘，其實時間也不短，能夠燃燒的能量也不是一個小數目，如果這樣還沒有瘦下來，問題一目了然，那就是我們的飲食沒有控制好。
說到飲食，必須要划上一個重點，飲食方面我們如果做不好，不管是減脂還是增肌，我們都不能達到最好的效率，因為食物才能給我們身體供給最直接的物質，我們吃下去的東西都能夠直接對我們的身體功能造成影響。如果飲食管理得不好，那我們每天的運動量也就直接低效，算作一個無效值了。
關於飲食方面，如果想達到減脂的效果，我們要求各位做到的事情就是，首先食物的選材上，追求不加工的食物，最好吃純凈的，肉製品蔬菜水果少加工，保持食物最新鮮的程度，第二點就是製作方式，雖然說白水煮是對減脂最好的方式，但是我們不能要求每天都吃水煮的食物，因為每個人都還是需要一些味道去刺激我們的味蕾的，所以我們希望大家講究一點就可以，那就是少油少鹽。
其實想減脂非常簡單，比起增肌來說，技術含量並不是很高，我們只要製造一個每日的熱量窗口就可以，我們盡量遠離多油脂高鹽食物和飲料（炸雞，薯條，可樂等），避免加工類食物（精製的麵條等）。
我們可以換一個角度去想，如果把我們的身體比作一個建築的話，我們吃下去的東西就是修這個建築的東西，如果我們只吃一些「垃圾食物」，那我們的身體也不能以一個最好的狀態展現出來，如果我們吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物（水煮雞胸肉等），那我們的體脂率則會越來越低，其實這都是一環扣一環的，我們必須把工作做好，我們才能得到我們想要的結果。
跑步和運動是一定能夠減脂的，但是我們在飲食方面也一定要控制好，這樣才能取得最好的減脂效果！
※「三分練、七分吃」，一點小建議，助你減脂更高效！
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