跑步什麼時間點最好?
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03-18
網上不少的傳言說,早上跑步會很傷身體,晚上跑步又不利於健康。總之就是這個時間不好,那個時間也不好。其實呢,跑步能堅持已經很不錯,對於跑步那個時間點最好,並沒有相關的研究可以證明。不過跑步的話,要注意這兩個時間點不要跑。
第一個是飯後兩個小時才能跑。
吃完飯之後,胃部要消化食物,那麼血液會集中於胃部;另外副交感神經會變得興奮,促進胃酸分泌,促進腸胃蠕動,促進消化。
若是飯後跑步,大量的血液流向四肢,這樣胃部消化與跑步會競爭血液,這樣的結果是,長期這樣下去會導致消化不良等問題。
第二是是睡覺前不要跑步。
睡前不建議跑步,其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經,並讓交感神經活躍起來,這會讓人產生運動興奮,甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽,讓人產生愉悅和上癮的癥狀。睡前跑步,整個人會比較興奮,這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難,就算睡眠之後,也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步,還是有一定的道理的。
那麼什麼時間段跑步比較好呢?
1、建議晨跑。早上先喝一杯水,上完廁所,這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友,可以先吃一點點心再跑不較好,避免出現低血糖癥狀。
2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了,並沒有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節省很多時間。但是也有缺點。第一空氣質量不是很好,二是沒有地方洗澡。
其實只要能堅持跑步,不用糾結於什麼時間點跑最好。祝各位跑步開心!
※林志玲現身機場,跑步登機姿勢太浮誇搶鏡,邊跑邊笑沖鏡頭賣萌哪裡緊張了
※曾經的女特警,現在的瑜伽達人,在她的世界裡,瑜伽和跑步更配
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