感冒了，別再傻傻地補充維生素C了，吃它才對！

在感冒病毒肆虐的時候，大家都把希望轉向橙汁，希望富含維生素C的飲料能幫助他們抵禦疾病。

然而，研究發現，維生素C對預防或治療普通感冒沒有任何作用。也就是說，無論是橙汁還是維生素C補充劑，都不會對感冒病毒有很好的效果。事實上，就目前的研究成果而言，我們該補充的不是維生素C，而是鋅。

這是因為，如果是普通劑量的維生素C補充劑，在減少人群感冒發生率方面是沒有用的。而大量的維生素C，也就是大約2000毫克或更多，可能帶來重大危害，包括增加腎結石疼痛的風險。

如果你想增加自己整體維生素和礦物質的攝入量，可以選擇平日多吃新鮮的水果和蔬菜。這是你的身體最喜歡的方法，並確保你獲得儘可能多的營養，從而讓自身免疫力更高，身體各項機能都健康正常。

至於對付感冒，維生素C可能幫不了你，鋅才是對付感冒的最佳選擇。研究人員發現，那些在感冒期間服用鋅補充劑的患者，感冒癥狀較輕。因為這種礦物質似乎會干擾鼻病毒的複製，這正是引起普通感冒的罪魁禍首。

鋅是我們免疫系統細胞依賴的微量元素，如果沒有足夠的鋅（哈佛醫學院研究人員推薦每天攝取15-25毫克鋅），會影響我們的T細胞和其他免疫細胞的功能。但鋅也不是多多益善的，過量補充可能會干擾免疫系統的功能，並且與預期結果相反。

如果你的飲食中沒有足夠的鋅，可以嘗試補充鋅。瘦肉、貝類、芸豆、蘑菇、螃蟹和雞肉都含有豐富的鋅。如果有必要，你也可以選擇補鋅的保健品，但是最好遵醫囑，不建議大家隨意服用。

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