精講 戰士二式

戰士二式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。戰士三式中的第二式 ，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。

動作順序：

1、

山式進入，雙腳分開兩肩到兩個半肩膀寬（雙腳分開距離大於一條腿長）。右腳尖外展90度，左腳內扣。兩足跟保持在同一直線上。髖擺正。

2、

吸氣，手臂向兩側平展。

3、

呼氣，左腳壓地，曲右膝，左髖推送右髖向前,直至右腹股溝深陷，髖骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。

4、

當你感覺，左腳無法繼續壓地的時候需要穩定在這裡，右腳有力壓地，就像踩剎車的時候一樣。眼睛看向右手指尖。

5、

臀部不要向後翹，微收尾骨向內，軀幹與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，脊柱向上延長，保持頸部後側伸展，慢慢扭轉頭部。

6、

收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節上，轉正腳趾。

經期量多，高血壓和心臟病的人不宜做這個體式。

巧用輔具，如虎添翼：

利用瑜伽磚和伸展帶輔助，打開髖部就更簡單了！

功效：

1、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌

2、打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官

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