減脂期容易餓？教你增加飽腹感

在減肥期間，飢餓感是我們最大的敵人。但並不是說減肥就需要忍受飢餓，如果你進行合理的飲食控制，那麼飢餓感並不會對你造成很大的影響。什麼算是合理的飲食控制呢?很簡單，不吃那些沒有必要的高熱量食物，將之替代為健康的、低熱量食物。這樣可以在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量，從而起到減肥的效果，也就是說，飲食控制一定是不以損害健康為前提的。

換句話說，100g的薯片相當於6兩米飯的熱量，但二者帶來的飽腹感完全不同，所以說如果想要飽腹，同時減肥，那就需要對自己的飲食進行一定的改變。關鍵就在於選擇低熱量、一定程度上比較難被迅速消化的食物。

避開高熱量

首先，炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物，這樣烹飪所帶來的額外熱量會少很多。其次，在選擇肉類時注意高蛋白低脂肪。例如雞肉、鴨肉、豬肉等家禽家畜類，雖然含有一定的蛋白質，但其中的脂肪含量也很高，所以在減肥期間為了減低熱量攝入，需要避開這些脂肪含量高的肉類(雞胸肉除外)。雞胸肉、魚肉可以作為減肥期間主要的肉類食物，因為這兩類食物就是典型的高蛋白低脂肪。

除此之外，絕對不吃零食、飲料，才是控制熱量攝入的最好辦法。餅乾、薯片之類的，一小包的熱量可以頂上好幾碗米飯，要知道，零食才是減肥最大的敵人。

多吃粗糧及高纖維

在減少高熱量食物的攝入後，就可以開始考慮如何吃飽了。

首先三餐都是必須的，保持規律的三餐有助於身體健康，其次人體三大營養素也是必須的，並不是說減脂期間就不可以攝入脂肪。蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例為4：5：1，就是比較均衡的攝入比例。而且要注意每日的攝入量不可過低，長期的能量攝入不足會導致身體內分泌失調、營養不良。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。有助於增加飽腹感，這是因為粗糧中富含的纖維素，使得它相較於細糧消化周期更長，這樣你的飢餓感就會襲來的慢一些。

良好的飲食、烹飪習慣

少食多餐，是控制飢餓感的好辦法。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，也就是將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量，而且可以避免報復性飲食。

最後，牢記定製減脂食譜的基本要素：低油低鹽烹飪，每天至少攝入1斤蔬菜，晚餐減少碳水攝入。 只有持之以恆，你的減肥計劃一定會實現！

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