確實有人嘗試過午不食，也有人建議少吃多餐。這樣的飲食減肥法，似乎從理論上能講得通；但是，實踐才是檢驗真理的唯一標準。

一、過午不食，實際對本能的摧殘。

我國古代確實很多地區有過午不食的習慣，但請注意，那是古代，不是現代。我國一直到八十年代左右才宣布基本解決溫飽，事實上由於經濟發展不平衡，仍然有部分地區存在貧困人口。那意思是什麼？解放前就從來沒有真正解決過溫飽問題！

吃是人類的本能，這是最基本的生理需求。

1、心理關難過。

我們先不談是不是健康。首先自己心理上這一關就很難過。從下午一直到第二天早上，這中間一直餓著，並且肚子一直在用「咕咕」叫的方式提醒自己，餓了，要吃。我從不覺得這是正常人類能夠堅持的。正在上傳...

2、實際上是很不健康。

兩餐之間，從中午12點到第二天7點為例，隔了19個小時。我們是人類，是不是鱷魚或蛇等爬行動物。兩餐間隔時間太長，身體會過多分泌糖皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素等，導致免疫功能下降、誘發心律不齊；而能量的過度減少，又會導致中樞神經細胞能量不足、心肌能量不足，從而導致腦細胞、心肌的損傷。

3、還不能有效減肥。

假設通過的自己的強大意志力克服心理障礙、不管不顧健康需要，是不是就能減肥成功？請可惜並不是。其實這點我已經多次說明，正常120斤左右女士，通過「過午不食」的減肥方法，長期下來，也就能減少10~15斤。但請注意，這10~15斤，基本減去大部分都是肌肉，脂肪減少得並不多。

所有的減重目標，本質都是為了體型更好看。節食減肥後，減少肌肉比脂肪更多的情況下，身材卻並不算好看，表現出來必然是「體重下降、游泳圈還在」。其實這也是由激素決定的。

二、少吃多餐，其實你根本做不到。

少吃多餐本身是科學的行為，如果將同樣熱量的食物分配到四餐或者五餐，單從減肥角度甚至健康角度考慮，都是科學的。

但以上前提是「同樣熱量的食物」，問題是你要做得到啊！你怎麼樣讓自己六分飽就不吃了？為方便起見，那第四餐或者第五餐基本都會是高熱量食物，你怎樣阻止抓向高熱量零食的手？

別看上圖顯示熱量並不多，可是你要考慮15g、45g這樣的質量，那麼單位質量的熱量其實很多很多。

相信我，你根本做不到真正的少吃多餐！

那麼，為減肥，單從飲食方面考慮，你該怎麼辦？兩點建議：

1、不吃或少吃零食。這點不用解釋。

2、正餐，同樣熱量下多吃蛋白質類食物，少吃主食類食物。比如多吃魚、蝦；減少米飯、麵條等。當然，這可能得多花您點錢。

由於篇幅關係就不詳細解釋了，只說已經證明的事實：蛋白質類食物，消化慢所以飽腹感更強；碳水化合物少對血糖控制更好，所以不容易感覺餓；此外，由於食物熱效應，消化蛋白質類食物本身所消耗的熱量可達食物本身熱量的30%~40%。

不要過多考慮多吃蔬菜減肥的方法，本質和過午不食是一模一樣的，實踐中基本無效。

此外，運動才是減肥的更好辦法。

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。你不關注一下嗎？

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