腹肌訓練的動作與技巧，輕鬆擁有馬甲線

馬甲線是完美腹肌的代名詞，幾乎所有的人都想要馬甲線，完美的腹肌線條會讓自己的體型看上去更完美。腹肌是人的第二張臉，性感的腹部可以瞬間提升你的顏值與氣質，不過想要練出好看的腹肌並不容易，你不僅需要訓練，而且還需要配合飲食。

飲食在一定條件下是可以「吃」出腹肌的，因為當你體脂過高時，你的腹部會很快的堆積脂肪，從而把腹肌蓋起來，不過合理的飲食搭配可以緩慢的降低你身體的體脂。

腹肌訓練的第一要素就是飲食，你需要做到在保證營養充足的情況下儘可能低的攝入熱量，這對你減脂非常有幫助，當你的體脂下降到一定程度時，腹肌就會開始慢慢顯形，所以你首先要做的就是控制飲食。

不過雖然合理的飲食可以讓你的腹肌顯形，但是並不能起到鍛煉腹肌的作用，你的腹肌只是瘦出來的，如果想要更加明顯的腹肌線條，那麼你就得做腹部的專項訓練。

腹肌的訓練動作有很多，相信大家經常在往上看到，不過這個動作是否是一個好動作你要從這兩點去評判。

1，這個動作是否可以提升速度，可以用非常高的頻率完成

2，這個動作是否可以負重，增加重量並且讓其受力於腹部

如果兩個條件都不能滿足，那這個動作是一個很廢很渣的動作。完全可以不要去練。所以在動作的選擇上是非常有講究的，好的動作可以讓你的腹肌成長得更快。

繩索卷腹就是一個非常好的腹肌訓練動作，這個動作可以利用龍門架的優勢，來增加或減少重量，可以訓練腹肌的肌耐力和維度。

腹肌和其他肌群一樣，想要更大更明顯那麼就需要增加重量，來刺激它，讓它增加維度。

對於上肢力量比較薄弱的人，仰卧抬腿相比於懸掛抬腿要好得多，不會因為手臂的原因而終止動作的進行。

這個動作主要針對於下腹部，動作過程中要注意的是不僅要把腿抬起來，抬到最高點時還要將臀部抬起，這樣對於腹部的刺激會更大，並且在下放的過程中要持續並且緩慢，腳不要接觸地面，讓腹部一直處於持續發力的狀態。

俄羅斯轉體是訓練腹內外斜肌的動作，腹外斜肌可以讓你的整個腹部看上去更性感，這也是練出馬甲線的好動作之一。

這個動作可以徒手訓練，也可以負重，將下肢抬起然後左右轉體。

如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住「堅持練才是王道」

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