淺顯易懂！緩解酸痛的肌筋膜按摩法

這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動組織，橫向鬆動各個層面。運動員非常需要這樣的按摩，因為依照個人想要得到的效果，能夠從肌肉的表層影響到更深層的部位。

如何進行？

指腹揉按法在運動界享有盛譽。這種手法以拇指和其他手指，往順時針的方向扭動，但是手掌並不接觸按摩的組織。因此整個手很容易在皮膚和下層組織上移動。如果兩手都要用上，則要交替進行按摩，效果才好。

不同類型的揉按法

手法根據其手部使用的部位而命名，也就是手的部位加上「揉按法」三個字。除了指腹揉按法，還有以下幾種揉按法：

1. 拇指揉按法：用拇指繞圈子，進行小範圍的按摩。按摩時間要短，避免造成局部傷害；2.雙手揉按法：需要使用兩手的手指，用來處理大肌肉，像是腰部或是臀部；3.指節揉按法：也是按摩大塊肌肉的手法，但用的是指頭的關節；4.手心揉按法：提供揉擠組織的動作；最後，還有5.手掌幫浦法：此手法對於運動後的過度緊張非常有效，特別適合緩解疼痛。

使用原則

所有的揉按法都能用單手或以另一手幫忙加強。後者使用兩手上下重疊的方式，一隻手幫助正在按摩的另一隻手，如此，一方面能加強壓迫的力量，另一方面，則能避免過於勞累。

治療功效

各種的揉按手法都能改善循環、減低緊張或痙攣以及處理皮膚粘黏，因此對於消除疲勞非常有效。另外，也可以治療肌肉酸痛、睡眠障礙、減輕壓力和減低或消除痛感。

? 兼具探查和放鬆功效

療程剛開始時，指腹揉按法具有雙重功能：除了能探察整體狀況（一種持續性的檢查方法），也可以在進行第一階段的治療後，處理運動員過多的緊張感。

用兩隻大拇指揉按手掌

治療師用雙手的指頭抓住運動員的手掌心，再用拇指的指腹在對方的大小魚際部位，進行深層按摩；使用的力道采漸進方式且交替進行。

在前臂使用指腹揉按法

可以讓對方將手臂放在按摩床上，前臂半屈內面朝上，或者也可做大約90 度彎屈。治療師用一隻手托住要按摩的手臂，另一隻手負責揉按，或者也可以兩手都按。這種按摩手法，可以用來治療充血和壓力過大的現象。

? 按摩的作用

－刺激和改善淋巴和血液循環，幫助靜脈擴張以及增加組織的氧氣飽和度。

－避免皮膚與底下的組織粘黏，鬆動脂肪組織，有助排除代謝廢棄物質。

－有益於整體性放鬆。

－對於治療痙攣的效果，特別有效。

－讓肌肉做好準備，之後才能進行更強、更長時間的訓練。

－放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。

? 禁忌

劇烈運動後，治療師的按摩目標，應是慢慢減少過多的緊張，而不是把緊張一次消除。若不希望出現反彈作用，按摩就不應該令人痛苦。為此，不可揉按神經叢或淋巴腺。若是患者有靜脈曲張或懷疑有血塊凝結，則同樣不可使用這種摩擦手法。

使用手掌揉按幫浦法按摩大腿

運動員雙腿伸直，臉朝上平躺。圖中示範，為在激烈運動後，為了鬆弛緊繃而按摩大腿。這時雙掌可同時運用，不要用到大拇指。幫浦法類似輕揉法，但是壓按的時候要比較用力。

在手臂使用手心揉按法

運動員的手臂舉起彎屈。治療師一手抓住運動員的前臂，主要用另一手按摩肱二頭肌。用手掌大小魚際的部位，對肱二頭肌進行深層揉按。

肱骨外上髁炎

前臂內側的肌群來自下髁骨，而外側的肌群來自上髁骨，兩者都位於手肘附近，先後指的是屈肌和伸肌，前者參與往前打的力量（下髁），而後者參與反手打擊的動作（上髁）。

使用一支球拍或一根高爾夫球杆擊打一顆球的時候，敲擊的力量成為壓力，振動肌肉源頭的肌腱；而反覆打擊會過度增加壓力，造成腫痛，連手掌都會受到影響。因此，下髁炎或中髁炎一般都被稱為高爾夫球肘，而上髁炎被稱為網球肘。橫摩法和肌筋膜伸展法，是以上慢性炎症的主要治療法。

（治療下髁炎要用手掌施展幫浦法，放鬆前臂。）

（原文刊載於約瑟?馬爾默?艾斯帕夏、埃爾圖?亞克梅特?卡拉斯科《肌筋膜徒手按摩解剖書》／采實文化）

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