減肥失敗可能是秤出了問題
哎呦，聽說夏天快來了~
半個月後你就要脫掉大衣，
一個月後穿上單衣，
兩個月後穿裙子，
三個月後你會穿上泳衣，
你確定不減肥么？
小編的朋友圈都是這個樣子的。
說好的大家一起減肥吶，唔唔唔，哭暈在廁所~
這麼多的美食照片明明就是赤裸裸的誘惑啊 ！！！
有這樣的~
小透明.
深夜放毒啊，互相傷害啊
66分鐘前
共暖，papi.，誰偷了你的影子，你偷了我的影子
共暖：好想吃啊！
還有這樣的~
杜若.
減肥真的有效果嘛
90分鐘前
槿知，大老闆，Mennng
橘子醬：可以可以，就是秤壞了
Hey~
來來來，讓小編把積壓多年的各種攻略分享給大家！
2018.03.16
瘦臉攻略
01
舌尖按壓
1、坐姿，肩部放鬆,背部保持平直。
2、頸部向後仰，望向天花板。
3、用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感。
4、放鬆，重複第1步，20次，共2組。
02
曲頸
1、坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒;向前彎曲頸部。
2、 保持撅嘴姿勢。
3、 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步20次，共2組。
03
The o
1、坐姿,肩部放鬆，背部保持平直。
2 、頸部向後仰,望向天花板。
3 、閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O型。
4 、保持該姿勢20秒。
5 、重複第1步，共2組，每組10次。
?來源：知乎
瘦腿攻略
01
90度豎腿靠牆
這其實是一個瑜伽動作，瑜伽里講究血液倒循環，如下犬式，就是利用血液倒流到臉上，促進血液循環，以達到面色紅潤的效果。這裡把腿靠在牆上通過體液的流動，會使血壓保持平穩。帶來的好處數也數不清。平時冥想或者沒事的時候就用這個姿勢吧。
注意:
1.腳會涼，穿個厚襪子。
2.讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直，僵硬的慢慢來，可以墊個枕頭在腰下。
3.保持20分鐘，腹式呼吸( 未學過瑜伽的，調整呼吸盡量綿長均勻深入)。
02
空中腳踏自行車
做久了會累，和剪刀腿交叉著來。比如100個自行車和4*20個剪刀腿。
一般做這個很管用的姑娘，就是典型的脾虛。儘管用別的方法練到上身已很瘦了，腿還沒有效果，而自行車正好是健脾補脾的一個比較重要的運動，所以效果很快。適合水腫型的姑娘。
方法：
1、仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。
2、腹部收緊上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部，再緩慢蹬出去。交替進行。
注意:
1.盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。
2.慢慢慢!!! 盡量緩慢，感覺某處的肌肉酸酸的就夠了。
3.腳背綳直，90度什麼的不用那麼死板，按自己身體接受的最大幅度來就可以。
03
踮腳
飯後靠牆踮腳，即練形態又瘦腿，還不積食。還是很方便的一種方式。做到小腿脹為止即可。
我的宿舍舍長就經常靠牆站哦。
?來源：Sharon王姝鈺
健康飲食
既要減肥，又要保證合理的營養，一定要記住一句話：能量負平衡。即吃進去的能量，要小於消耗的能量，讓能量入不敷出。
要達到能量負平衡，核心是減少高熱量食物的攝入。高熱量的食物主要包括兩類：一類是碳水化合物，包括甜食、主食等；另一類是油脂，包括肥肉、動物性脂肪、烹調油等。
此外，限制這些食物的同時，要保持另外一些食物的攝入，包括蛋清、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白質，維生素、礦物質等微量營養素，以及青菜、豆類中的膳食纖維。這些營養素，都是維持身體免疫力不可或缺的。
要保證一天三餐不能少，同時把每頓飯的量減少為原來的1/2或1/3。每天的飲食中，要保證一袋牛奶（250~300毫升）、50克瘦肉、一個雞蛋（有些人可以增加一個蛋清）、50~100克豆腐，500克新鮮蔬菜，這樣就組成了一個營養全面的低熱量食譜，保證在減肥的同時，基本營養不缺失。
?來源：吃好每天三頓飯
這些小方法都分享給大家咯~
不過小編要告誡大家，一定不要通過不吃飯來減肥昂！健康才是最重要的。
以上的小方法都是要量力而行，最重要的是堅持下去。
希望大家都有一個健康的身體，給你比小心心~
本期編輯：王方彤
素材來源：網路
本期審核：段博林
