失眠不能寐？專家：4種方法，學會擺脫失眠，讓你一覺睡到天亮

首都醫科大學王建國教授

良好的睡眠是人們所渴望的事情，但是在生活中，人們想要獲得良好的睡眠卻並不是那麼的容易，要知道在現代生活中許多朋友因為生活環境的問題，自身心理的問題，或多或少都會存在一些失眠的情況。那麼在生活中失眠是怎麼來的呢?下面就跟大家談談。

1、自責心理

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

2、期待心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位「三班倒」的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。 五、童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

3、因身體疾病形成

有很多疾病能夠形成朋友們患有失眠病症，比方說疼痛難忍或者是容易複發的疾病。專家們為大家羅列了一些容易形成失眠的疾病，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功用亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

4、寵物上床

帶寵物上床，即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。

曾經有人做過一個實驗調查，就是那些經常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人，都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在卧室玩。

如今隨著人們生活節奏的加快，很多人都會不斷的熬夜，導致睡眠不足，從而嚴重危害我們的身體健康。那麼你知道睡民不足都有哪些危害嗎？睡眠不足怎麼辦呢？今天就來告訴睡眠不足的危害。

1、影響大腦思維。

嚴重影響大腦的創造思維，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2、影響皮膚健康。

很多女生應該都知道，如果一夜沒睡的話，明天的皮膚一定會變成乾燥不堪。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

3、反應遲緩

經常失眠會導致人的注意力難以集中，讓人的工作和學習遭受巨大的影響，此外，經常性的失眠的讓人身體、精神總是處於疲憊的狀態中，因此做任何事情都會出現遲緩無比，使得人做什麼事情都做不好。失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病症，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的幾率。

很多長期失眠的人，總是會有很多的小疾病，這些疾病或許不大，卻會對人造成很多的麻煩，甚至這些小疾病如果沒有得到及時的治療還會慢慢的惡化成為大病，所以對於失眠需要重視，下面就給大家講些方法預防，緩解失眠。

1、催眠曲

說到催眠曲，我們第一反應就應該是媽媽們經常為了哄小寶寶入睡，所以會在他們睡覺的時候，在旁邊唱一些舒緩的歌曲來促進他們睡眠，而我們在床邊放催眠曲也是相同的道理。

人在睡不著的時候就喜歡胡思亂想，結果本來想睡覺的，結果腦子裡因為想一些東西導致越想越興奮，越來越睡不著。

在這個時候我們就可以在床邊放一些舒緩的，具有催眠效果的音樂，這樣我們的思維就會被音樂聲所吸引，全部的精神力都放在音樂上，人也就不會胡思亂想，這樣跟隨著舒緩的音樂，我們就可以快速入睡了。

2、失眠的最佳治療方法：

中醫自古就有「一膏百草，八參九靈」!比喻好的膏方，勝得過八顆人蔘，九根靈芝。此處的「膏「即」膏滋「。傳統膏方工藝複雜，在製作上講究6方面：方、葯、水、蜜、器、火，每一個步驟都極其講究，都有獨特的傳統工藝絕技。傳承數百年的 肖氏膏方 以補為主，可起到糾偏祛病，有助於調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘,心神安定所致,陽氣由動轉靜時,即為人睡,陰氣由靜轉動時,則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一,它有豐富的臨床試驗結果做依據,在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下,中醫治療失眠症在專家看來,效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。傳承百年的——培神膏，作為中藥治療失眠的代表，一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

3、睡前洗個熱水澡

失眠了，不妨在睡前洗一個熱水澡吧，一些時候失眠是因為肌肉過於酸痛，或者肌肉過於緊繃所導致的，人在這種狀態下，如果想要迅速的進入睡眠，就要調節好肌肉的狀態才可以。

4、運動法：

生命在於運動，不做體育鍛煉人不會精神卻也不累，這就會導致有些人在晚上該睡覺的時候卻睡不著。運動的方法就是讓自己過度的運動，疲勞就會導致我們很快的進去夢鄉，畢竟失眠的人總是精神抖擻，根本沒有想睡覺的感覺，所以運動可以讓人疲勞，然後才能快速的進去夢鄉，所以我們可以嘗試讓自己進行運動，然後就可以快速進入夢鄉了。

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