又到一年露肉季，告別小肚腩，你需要知道這些
又到一年露肉季，每每看著別人在秀小蠻腰、A4腰，就別提有多羨慕了。低頭看著自己腰腹上的贅肉，哎，小肚腩，我該拿你怎麼辦？
小肚腩是怎麼長出來的？
1.壓力
很多人不知道，原來壓力也會長胖。工作之後，體重蹭蹭往上漲，有一個新詞語形容得很貼切：過勞肥。壓力過大一方面易導致內分泌失調，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，不知不覺中增加對甜食等高熱量食物的需求，再加上壓力過大會導致睡眠質量降低，這些都會使自主神經系統失衡，脂肪燃燒變慢，呼吸變淺，影響腰腹周圍的血液循環，造成腸胃突出，形成小肚腩。
2.久坐
久坐是很多人的通病。因學習、工作等需求，很多人都會長時間坐著，也有因為覺得舒服，一吃飽飯就躺在椅子或沙發上。久而久之，食物中的糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
3.便秘
便秘這個問題相信很多人都遇到過，但你不知道的是，經常便秘也會導致小肚腩。腸道就像人體的過濾器，但是由於運動不足、食物纖維不足等原因，導致腸道內的毒素、廢物堆積無法排出，下腹容易鼓脹起來，「憋」出小肚腩。而有了小肚腩以後，又會影響腸道的蠕動能力，可以說會形成惡性循環。
那麼該如何告別小肚腩，自信地露出美麗的小蠻腰呢？
飲食攻略
如何健康減去小肚腩，飲食選擇和攝入需要有策略。比如進餐時優先選擇高纖維食物，有助於增強飽腹感，吸附脂肪和膽固醇，減少熱量的攝入；可以適量喝些蘋果醋，因為蘋果醋中所含的醋酸具有顯著的減肥勸效，能夠減少腹部的脂肪。當然，不同類型的小肚腩也有不同的飲食攻略。
1.皮下脂肪較厚的「溢出型」肚腩
一般這類的人群屬於嘴饞型，零食不離手，嘴巴吃不停。建議這類人群嘴饞的時候儘可能選擇低卡路里但具有高飽腹感的食物。當然，在吃正餐的時候，也要適當減少脂肪的攝入。
2.內臟脂肪較多的「外凸型」肚腩
這類人群大多數一頓會吃得很多，從而導致體內食物無法消耗，轉變成內臟脂肪。建議這類人群逐漸控制自己每頓的攝入量，同時減少對於甜食、蛋糕 、麵包、油炸食品的攝入，吃飯的時候記得不要狼吞虎咽。
3.腸機能衰弱的「便秘、脹氣型」肚腩
這類人群建議除了多攝入水果蔬菜以外，還要多攝入富含水溶性膳食纖維的食物，比如藻類、菌菇類等。不建議過量食用一些不溶性膳食纖維的食材，比如薯類、豆類等，因為這些食材便秘嚴重時反而會加重癥狀。
4.缺乏肌肉力量的「鬆弛型」肚腩
這類人群普遍食量較小，之所以產生肚腩主要是因為缺乏運動。所以除了在飲食中要注意多攝入蛋白質之外，也要適當增加運動量。
運動攻略
除了飲食，運動也是練就小蠻腰的重要因素。下面推薦幾個比較適合的運動方式，拿好不謝。
1.腹式呼吸
「腹式呼吸法」是減小肚腩的一個很好方式，而且隨時隨地都可以實踐。具體方式是這樣的：先深深吸氣，肚子向外鼓出；再深深吐氣，用力收縮腹部。有意識地運用「腹式呼吸法」呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，增加肺活量，讓小腹肌肉變得更加緊實。
2.平板支撐
很多減小肚腩的妹子肯定試過平板支撐。具體動作如下：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，並保持均勻呼吸。說實在話，平板支撐其實比較累，所以貴在堅持。
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