吃糖多會讓你患上糖尿病？醫生：這5個原因才是真正的危險因素！

糖尿病並不是因為你經常吃糖導致的，它的成因非常複雜。所以，不要因為你不愛吃甜食，就覺得糖尿病跟自己沒有關係。

不過，如果你認為自己身體健康，那麼你可能就掌握了避開2型糖尿病的基本原則：正確飲食，積極運動，保持健康的體重。

但是，你所能做的，可不止如此哦，你還需要避開那些能夠導致糖尿病的危險因素。下面就讓我們看看自己有哪些需要注意的地方，以及該做些什麼。

1.你總是吃精米白面

有人會對谷蛋白過敏，但除非真正的醫療需要，否則你不應該丟棄小麥、大麥和黑麥的外皮，那些部分富含麩質。而經常食用谷蛋白的人，與那些只吃精米白面的人相比，患糖尿病的可能性降低了13%。這可能是因為避開谷蛋白的人，對於富含纖維的全穀物吃得少，而全穀物對降低糖尿病風險起著重要作用，可以改善胰島素敏感性、減少炎症、降低血壓和膽固醇。

2.你總是自己單獨待著

當然，在沙發上蜷縮起來看電影，半天都不跟任何人聊一句，是沒有關係的。問題是，你不能所有時間都這樣不與人接觸。研究表明，與社會孤立的人，患2型糖尿病的風險更高，同時老年痴呆的發病率也更高。與那些擁有強大社交網路的人相比，40-75歲之間、極少參加社交活動的女性，患糖尿病的可能性要高出112%。這可能是因為，將自己與家人和朋友分離的人更容易抑鬱，而這是糖尿病的一個危險因素。

3.你喜歡用漱口水

這件事很怪異但卻是真的：那些每天使用兩次漱口水的人，在未來3年內被診斷出患有2型糖尿病的可能性，比那些從未使用過漱口水的人要高出55%。

這可能是因為，漱口水的作用是從你的口腔中清除細菌，無論好壞。而口腔中一些友好的細菌在血糖調節中可以發揮作用，殺死它們可能會讓血糖難以保持穩定。

不過，乾淨的牙齒和牙齦對身體健康有益。所以，你可以與牙醫談談，讓他幫你衡量利弊，看看使用漱口水對你來說是否正確。

4.你總是吃太多的鹽

攝入過量的鈉，會讓你更容易超重或者出現高血壓，這正是糖尿病的兩大風險因素。不僅如此，吃鹽太多也會對胰島素抵抗產生直接影響。事實上，鈉攝入量每增加1,000毫克，罹患糖尿病的風險就會增加43%。

你最好的選擇是，盡量保持鈉的攝入量低於每日2,300毫克。如果你能夠控制在1500毫克以下，那就更好了。

5.你服用了他汀類藥物

這些藥物可以幫我們控制過高的膽固醇，但也能增加2型糖尿病的風險。這兩者如何相關尚不完全清楚。高膽固醇本身就是糖尿病的危險因素，因此服用他汀類藥物的人，可能已經傾向於發展出2型糖尿病了。

但是，當你的醫生建議你服用他汀類藥物控制膽固醇時，你依然值得考慮一下自己的選擇。其實對於一些人來說，科學飲食、合理運動和戒煙等生活方式，可能是控制膽固醇更好的途徑。

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