怎樣增加胸肌的厚度？兩種器械啞鈴和杠鈴，就可以解決你的難題！

健身圈裡都有這樣的一句俗語：「新手練胸、老手練背，高手練腿。」這也就說明了，很多新手期間對於胸肌的追求相當的有熱度。也並不是因為胸肌非常的好練，而是胸肌練出來後確實有很多的促進效果，特別是新手來說練出胸肌後你身體的整個輪廓都明顯大了一圈。

很多新手對自己的身體情況並不是很了解，可能盲目的去看健身房的一些老手，練習胸肌時用到不同的動作感覺很高手，自己自然而然的就去學習，其實對於新手來說練習胸肌最基本的動作一定要做到位，同時把經典的一些動作做好就足夠了，很多的動作是演變過來的，老手大部分是因為要把自己的胸肌雕刻的更完美。

這裡個人建議新手只要做到兩到三個動作就足以可以練出你想要的胸肌，胸肌厚度的提升其實在接下來的兩個動作里會很好的刺激我們的胸肌。胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。

胸肌的練習也屬於一個大的肌肉塊，在練習的時候每周做到二到三次足以，今天教大家兩種在健身房裡常見到的器械就是杠鈴和啞鈴。這兩種動作就可以完美解決胸肌是否能達到我們想要的一個厚度。

一、杠鈴平板卧推

想要更好的胸部訓練，除常規的8-12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次。進行動作的總組數為8-10組，你可以安排極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。

然後在進行一些其他動作，如斜板卧推或飛鳥，做12-15次，最後做1-2組高次數，每組15-20個。這樣的訓練安排能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，一定讓你的胸部訓練更加有效。

二、啞鈴平板卧推

坐於平板登一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提拉至大腿前側位置，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提拉至胸前位置，骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

以上做這兩個動作時不要太頻繁的去做，因為有時動作在單一會造成很多的肌肉損傷或是出現圓肩等等問題，不要太針對性去做某一個動作，在訓練過程中我們更應該注重一些小肌肉塊的訓練，這樣全方面的訓練對自己有很大好處。

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