俯卧撐可以練出胸肌嗎？這幾個動作，你能做到幾個？

俯卧撐對於上半身刺激非常的有效，同時對全身的刺激也是有一定的幫助作用。對於俯卧撐來說在國內和國外很多喜歡健身的朋友都非常的熱衷於他不僅簡單，卻能演變出很多得雜的動作，所以俯卧撐有時真的讓人有意想不到的效果，但經常會有人這樣問，俯卧撐可以練出胸肌嗎？

其實這個問題不難回答，俯卧撐對於全身每一個塊肌肉都是有刺激作用的，當然可以對胸肌也有一定的影響，但如果說俯卧撐可以把胸肌練大嗎？這個真心很難辦到。

普通的俯卧撐做一段時間後，對胸肌增厚的效果就會越來越小，研究發現，腳抬高的鑽石俯卧撐和背後環繞彈力帶的俯卧撐對胸肌的鍛煉效果要明顯好於普通俯卧撐。

選擇俯卧撐的動作也是因人而異，不同的俯卧撐動作可以刺激到不同的部位，像鑽石俯卧撐還可以對胸肌的中縫有很好的刺激作用，如果想要練胸肌中縫的朋友也可以做做這個動作。

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

接下來給大家幾組國外健身運動員，做了不同俯卧撐的動作看看大家能做到幾個？

第一個動作：擊掌俯卧撐

第二個動作：側邊俯卧撐

第三個動作：單手俯卧撐

第四個動作：X型俯卧撐

第五個動作：騰空背後擊掌俯卧撐

以上五個動作由簡單到難演變而來，想必大部分的朋友，只能做第一個，最後一個動作99%的人都很難做到。

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