健身增肌,塑造完美身材
知識
03-18
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塑造完美身材,是每個人的願望。到底應該怎麼健身增肌呢?也是有規律可循的。
怎樣健身增肌
1、健身頻率
關於健身增肌,一周五到六次比較好,我們身體內基本是五大肌群,每天練只練一塊肌肉的話,一周下來只是相當於每塊肌肉只練了一次,然而休息一天開始再次循環。
2、增肌原理
增肌是增加肌肉的肌纖維,令其增粗並讓肌肉圍度變大,主要原理是增加肌肉的質量。肌肉生長就是我們通過鍛煉去破壞肌纖維,然後通過補充蛋白質和休息,讓肌纖維重新組合從而變粗變壯,這就是增肌的主要過程和原理。
3、注意事項
要想鍛煉增肌,一定要注意規律的休息。增肌就是要吃好、練好、休息好,這些要素缺一不可。如果睡眠質量不好,沒有好的休息,就不能正常分泌生長激素,也會令肌肉生長前功盡棄。
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