10種波比跳，堪比一個健身房

10種波比跳，堪比一個健身房

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一

它結合了深蹲、俯卧撐

收腹，收腿等動作

能夠調動全身75%以上的肌肉參與

而且對場地沒有要求

隨時隨地都可以做，效果非常好

有人說，這個動作比較難

不建議沒有運動基礎的人來做

當然，它也沒有那麼難

畢竟做不動了，你停下休息就是了

可以作為你慢跑的補充

下面是10個波比跳的變式

每次訓練

你可取其中5~8個動作為一組

每個動作1分鐘，動作間不休息

每兩組之間可以休息30秒

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