簡單！高效！徹底告別肥胖，瑜伽就該這樣練！

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

我們先看上圖中的瑜伽造型，這位MM四肢修長，身體勻稱，膚色潔凈，活脫脫一個美人胚子。一個單手靠樹倒立，與一字馬的複合體式，應和著漂亮的風景，構成一幅精美的畫卷，真是妙不可言！

麗質並非完全天生。MM能擁有如此曼妙的身姿，可以說瑜伽功不可沒。但是要想通過練瑜伽減肥瘦身美體，也不是一句話就能成就的。一切都要從基礎開始，有了紮實的基本功，才能將瑜伽練得更好，才能達到健身美體的理想效果。下面與伽人們分享一組簡單高效的瑜伽動作。

第一步：預備式

先以山式站立進入，然後雙腳打開一條腿的距離，右腳掌向外旋轉90度，左腳掌內扣；雙手叉腰（虎口向上），髖部向前擺正（如圖1）。

（1）

第二步：1、吸氣，雙臂體側平舉（如圖2）。

（2）

2、呼氣，向左推動髖部，右手引領身體向右延展，做到自己的極限（如圖3）。

（3）

3、右手下落，靠近右腳腳踝內側，左手向上指向天空，抬頭向上，眼看左手手指方向（如圖4）。保持姿勢，注意雙臂保持成一條直線，伸展頸部，肩胛下沉，胸腔和肋骨向上舒展，雙腿伸直。

（4）

第三步：保持姿勢3—5個順暢呼吸之後，先將頭部回正，然後雙臂帶動身體回正，還原到圖（2）姿勢。

（5）=（2）

第四步：左腳外轉90度，右腳掌內扣，做左側相同動作。

這一組瑜伽動作叫做三角式側身扭轉，有強健腰腿，舒展關節，刺激按摩內臟，促進新陳代謝等諸多功效。對於想急速減肥瘦身的伽人朋友來說，這個體式最值得練習。

在瑜伽練習中，切記不要刻意追求高難度的姿勢。很多高難度的體式也許你一輩子都做不來，但這一點也不影響我們健身。就是這些簡單的動作，只要你堅持練習，就是你健身美體的法寶。

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