5個站立式瑜伽體式，讓你舒筋活絡、神清氣爽！

你有多久沒運動了，長期久坐，下半身被禁錮在椅子上，有種進入油膩中年的錯覺。以下5個站立式瑜伽體式，拉伸你僵硬的筋骨，助你元氣滿滿！

1、下犬式

雙手與肩膀同寬，雙腳與髖骨同寬。吸氣，手腳用力，提臀部向上。呼吸，雙手推地，臀部向後向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。

2、單腿下犬式

做下犬式，呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

3、幻椅式

山式站立進入。雙腳可以併攏也可以分開和髖骨同寬。吸氣，雙腳蹬地，脊柱上提。呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側。呼氣，肩胛骨下沉。保持3個呼吸左右帶回，還原到山式放鬆。

4、樹式

山式站立進入，重心集中在左腳。髖骨擺正。屈右膝放在大腿內側、小腿內側都可以，腳的位置越低，難度也會跟著降低。雙手合十在胸前。吸氣，手臂向上延展，脊柱拉長。呼氣，沉肩。

5、戰士二式

山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

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