科學解釋為何公共場合總感覺有人看著自己

透明度錯覺

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每當你在鈴響後遲到單獨一人溜走進教室，你總是貓著腰，貼著牆壁，你害怕周圍同學們的目光，更害怕老師的目光。然後你躡手躡腳地坐在位置上，挺拔著身姿聽了一會兒課，當你覺得周圍的目光慢慢從你身上移開，並且你也左右張望發現沒有別人看著你的時候，你長長地舒了一口氣

；

2

每當你的手機在圖書館不合時宜地響了起來……

頓時，每個角落裡彷彿都有著一雙盯著你一舉一動的眼睛，你的臉「刷」地一紅，你小心地挪動著身體好讓他們看不清你的臉，小心翼翼地收起手機，彷彿剛從戰壕里倖存。你不敢抬頭。再過了令人窒息的十多分鐘後你再次看向周圍，發現犀利的目光已經退散，然後你舒了一口氣，繼續看書。

（圖片來自網路）

以上的現象，是心理學中伴隨著焦點效應（spotlight effect ）的透明度錯覺（illusion of transparency）導致的。

透明度錯覺，指的是人們錯誤估計自己內心活動和情緒的透明度，通常表現為認為別人很容易就看透自己內心的想法；

焦點效應，是人們認為自己是一切的中心（焦點），高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。

以上的在教室和在圖書館的情景，便是如此。當你因為做出不一樣的，在那個情景內被認為是不對的事情之時，你感到十分尷尬和愧疚。

由於你認為周圍的人們都在關注著你（焦點效應），並且輕易地洞悉了你內心的小世界（透明度錯覺），你感到惶恐，你感到無所適從，因而你做出認真聽課的樣子，欲圖使自己和周圍的人們融為一體，從而將他人的注意力從你身上移開……

這樣的心理是普遍存在的。但是這個作用有強弱之分。這種效應太強的，在公眾場合高度緊張，動作十分拘謹，犯了小錯誤後會不停自責；這種效應太弱的，在公眾場合不注意自己的形象（刻意追求吸引力而做出姿態的除外），旁若無人。

因此，當出現過強或過弱的這種心理狀態時，就需要適當地心理調節。面對大眾感到十分緊張時，不妨想想其實沒幾個人心思放在你身上；公共場合十分散漫時，不妨想想還有人會注意到你。

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