跑步時幾種常見情況的處理

跑步時肚子痛及處理？

肚子疼產生的原因往往是：在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」，或是飯後、飲水後使腸系膜受到過分牽拉。

做法：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

跑步時肌肉酸痛及處理？

小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

做法：跑後拉伸，熱水燙腳、按摩（這裡是酸痛，不是肌肉損傷導致的疼痛）。

跑步時抽筋及處理？

腿抽筋它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。

做法：對抽筋部位強制重複拉伸，出門注意保暖。

跑步時對脛骨扭傷的預防？

為了減少脛骨的傷害，我們可以在腿的前方綁上繃帶，練習伸展拉長脛腱和肌肉，還有，要確定穿著完整和用途正確的鞋，已損壞的或不適合的鞋，都會使脛骨受傷。

做法：立即停止運動，靠邊休息，如疼痛劇烈及時尋求醫生幫助。

跑步時胸痛及處理？

走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

做法：降低速度，停下做深呼吸，等疼痛減輕消失後，用鼻呼吸跑步，另做好保暖工作。

跑步時跟腱炎及其處理？

跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。多由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。

做法：停止運動，暫時休息一段時間，做提踵牽張練習，恢復跑步時在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

足底筋膜炎及處理？

足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。

原因主要是：1.扁平足。2.鞋緩震效果差。3.小腿肌痙攣加重損傷。

做法：停止運動，並且短時間內減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。多做伸展運動，進行肌力練習。

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