3秒速效強腎的小動作，簡單易學

我們之前有好多篇文章來說腎對於身體的重要性，並講了很多食療方和一些強腎的小動作，今天的這篇文章，就專門為大家總結一下，日常生活中有哪些小動作，可以強腎健身的。

1

叩齒咽津

《黃帝內經》認為：「腎主骨，齒為骨之餘」，所以中醫主張齒宜常叩，這也是清朝壽命最長的乾隆皇帝的長壽秘訣。堅持經常叩齒，可以改善大腦血液循環，提高細胞代謝速度，從而補腎益髓、延緩衰老、益壽延年。具體做法和功效如下。

叩齒咽津法

【功效】經常叩齒吞津可健脾益氣，固腎益精。

【方法】

①放鬆精神、心神合一，上下臼牙、門牙交替相叩。早晚各1次，1次36下。

②叩齒結束後，用舌在口腔內上下、內外輕攪，按摩齒齦，聚集唾液後分次緩慢咽下。

叩齒提肛法

【功效】經常叩齒提肛能促進人體血液循環，有利於攝固腎氣，防治便秘。

【方法】

①放鬆精神、摒除雜念，保持呼吸均勻。

②上下臼牙、門牙交替相叩，叩齒的同時做提肛動作。

2

拉耳朵

中醫常說：「腎主藏精，開竅於耳」，耳朵上分布著許多補腎強身、治療疾病的穴位，經常按摩耳朵，能起到養生保健、補腎健身的作用。按摩方法如下。

拉耳法

【功效】經常拉扯耳朵能防治神經衰弱、耳鳴。

【方法】

①雙手放置於耳垂之後，分別用手指捏住耳垂，反覆按捏至紅熱。

②雙手扭住耳垂緩緩向下拉扯，再自然彈回，反覆進行數次。

手摩耳輪法

【功效】經常按摩耳輪可以清利頭目、健腦強身，防治陽痿尿頻、心煩失眠等症。

【方法】

①用雙手手指分彆扭住兩側耳輪。

②由上及下、由下及上來回按摩耳輪，至充血發熱。

全耳按摩法

【功效】疏通耳部經絡，健腦強腎、保健養生。

【方法】

①雙手掌心搓熱，分別貼於雙耳正面。

②由前向後按摩雙耳正面，由後向前按背面。

3

踮腳尖

踮起腳尖，看似一個簡單的小動作，實則蘊含著養生大道理。踮腳運動能活動背部的膀胱經、腎經，促進下肢血液循環，活動四肢和脖頸，增強腎臟功能的同時又能保護大腦。據說，日本的男性小便池都設計得比較高，這樣就能讓男性在小便的時候有意識地踮腳，從而強腎護腎，達到養生的目的。

踮腳小便法

【功效】踮腳小便能補腎益陽、強腎助性，輔助治療前列腺疾病

【方法】

①男性小便時，踮起腳尖，腳趾用力抓地，提肛收腹。

②女性坐蹲小便時，大腳趾和第二腳趾用力抓地，用力踮一下，抖一抖。

踮腳走路法

【功效】經常踮腳走路能促進四肢血液循環，溫補腎陽、祛病強身。

【方法】

①赤腳或選擇舒適的平底鞋，選擇安全的平地。

②踮腳提臀，挺直背部邁步。

4

慢跑、騎車

眾所周知，慢跑、騎車能減肥，其實慢跑和騎車等有氧運動，不僅能鍛煉肌肉、塑造健美曲線，還能增強心肺功能、促進血液循環、補腎昇陽。

慢跑養腎法

【功效】經常慢跑能促進血液循環、延緩衰老，輔助治療腎虛。

【方法】

①選擇舒適柔軟的鞋子，路面平整安全的場地。

②配合呼吸，步伐適中地慢跑20-30分鐘，速度以不妨礙呼吸為度。

騎車養腎法

【功效】能夠多改善心肺功能，鍛煉腿部肌肉和小腦平衡，強腎護腎。

【方法】

①選擇合適的場地和自行車，保持正確的騎車姿勢，把握好節奏。特別提醒：老年朋友們可以嘗試騎穩定性更好的三輪車，但一定要注意場地的選擇。

②保持呼吸均勻，勻速騎車30分鐘。

供稿：北京東城中醫醫院

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