人真的能笑出腹肌？別開國際玩笑了，你只會笑到肚子疼

我們經常聽到這樣一句話，「把我腹肌都笑出來了」。那麼通過笑真的能練出腹肌么？我們在日常的生活中通常大笑的時候肚子疼，如果真的笑能練出腹肌，但經常大笑的人也沒有練出腹肌來。

通過笑練出腹肌，從理論上來說也是不成立的一種狀況。在笑的時候雖然腹部肌肉會參與發力，但發力的時間強度丟不高，就像我們拿碗吃飯，但是也沒有通過端起碗吃飯這件事來練就麒麟臂，道理是一樣的。

此外我們需要知道的是運動的確可以訓練到該部位肌肉，但想要肌肉顯露出來並不僅僅依靠訓練，往往低皮脂才是關鍵。腹肌的出來理論上是指具有明顯的視覺效果，需要是減少腹部的脂肪，而通過笑並不能達到這種目的。

為什麼笑會引起肚子疼，目前有一種說法就是橫隔膜缺血在成腹部的疼痛，主要是笑的時候呼吸會比平時更急更深。橫隔膜會比較的勞累，供血可能不足，造成肚子疼痛。還有一種說法就是隨著笑會讓橫膈膜想連的內臟韌帶反覆拉扯，造成的是臟器受到拉扯多次後肚子疼。

不管是那種原因引起的肚子疼，都不會強而有力的訓練到腹部的肌肉，也就是說不管怎麼笑，腹肌都不會出現的。笑的有點可能就是讓自身有一個更好的心態來迎接挑戰吧，想要擁有腹肌更多的是需要低皮脂。

訓練能夠讓我們更快的達成目標，尤其是腹部的訓練，這些訓練，會在一定的程度上來使我們的肌肉維度增大，當腹部肌群擁有一定的維度時，雖然還有著較高的皮脂但是腹部肌肉的線條依然會若隱若現。

低皮脂是我們擁有肌肉線條的必要因素，當皮脂低的時候我們可以較為明顯的看到人的肌肉線條，不論那個人是否有一定的肌肉量。這也就是瘦子的腹肌被瘋狂吐槽的原因。所以想要擁有腹肌，低皮脂是關鍵。

維持較低的皮脂或者降低體脂，達成這一目的方式而言有兩種，一種就是控制飲食來達到造成熱量差值的目的，另一種就是通過運動來完成。在小編的角度上來說這兩者是相輔相成的，我們可以在控制飲食的同時輔以訓練。

較為簡單的控制飲食方式分為以下幾個階段，第一階段是盡量減少飲料零食的食用，要知道飲料和零食的含有高熱量，往往一份零食下毒需要30min左右的運動才能消耗同樣多的熱量。第二階段就是飲食上少油少鹽。油脂的能量密度過高，而鹽分的過多吸收會讓我們身體儲水更大。

飲食上一般人而言注意這兩點即可，剩下的控制就較為困難了，需要的是計算每天消耗熱量，人體需要吸收多少各種能量之間的比例。這些對於普通人來說並不十分的合適。在控制飲食的基礎上配合運動，一般需要三個月或者半年，就會遇到一個不同的自己。。

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