如何睡的更好
這篇文章中的大多信息來自於《sleep smarter》這本書，還有些來自於我的經驗。因為是去年讀的，所以有不少信息已經忘了。有興趣的可以讀一下原書，書很易讀，而且全是乾貨，沒有什麼廢話，不用多久就能看完。秉承這個精神，let』s cut the crap and delve right into the solutions.
Maiden Voyage
Jazz
Herbie Hancock
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一、睡眠環境
1. 光線。全黑最好，光線會影響睡眠質量，最新的研究還發現，睡眠時有光還會導致抑鬱。如果窗帘不夠遮光，可以帶眼罩。我每天都會帶。。。兩個眼罩睡覺，眼罩要選貼合面部的，完全遮光的那種。
2. 枕頭。枕頭最好用慢回彈的記憶棉，fancy一點的還可以用天然橡膠枕，枕頭曲線要貼合頸椎和頭部的線條，不要太高或太低。另外，如果是側睡，建議在膝蓋和肩肘處各墊一個枕頭，這樣對背部和肩部更好，從而提高睡眠質量。我每天都會枕。。。三個枕頭。。。睡覺（頭、肘、膝各一個）
這種側睡枕就比較fancy了
3. 溫度。睡眠時溫度不宜過高，要稍微涼快一些，大約20多度最好。睡前洗個溫水澡，可以讓體溫下降，這有助睡眠。另外，空氣流動有助睡眠，fancy一點的可以用空氣凈化器，既能讓空氣動起來，又能提高空氣質量。
4. 聲音。晚上睡眠時有噪音的話，可以帶耳塞，我用的是安耳悠，非常好用。習慣之後也不會有什麼不舒服。可能有小朋友會說，戴耳塞我睡著不舒服啊，那沒辦法，你就失眠吧。
5. 衣著。寬鬆，或不穿。。。夏天時可以穿排汗比較好的內衣。
二、飲料和食物、運動
1. 酒精不利於深度睡眠，少喝。
2. 咖啡代謝時間長，建議下午2點之後不要再喝，保險起見，即使是decaf，也不要喝了，奶茶也一樣。
3. 睡前不要吃太多，也不要太餓。睡前吃點精碳（米飯、麵條、土豆餅）有助於睡眠。
4. 睡前運動會影響睡眠，床上運動除外....那會睡的更好（provided the orgasm is real）。把運動時間安排在早上，對睡眠的促進最好。另外，運動過量也會容易睡不著。
三、其他你可以做的，有利於睡眠的事
1.起床後立刻打開窗帘，在白天多曬太陽，晚上，尤其是睡前少玩手機、平板和電腦。
2. 在睡前保持一個輕鬆平靜的心情。不要看可以喚起大的情緒波動的內容，比如驚悚片、很好笑的劇還有槍戰/懸疑片。
3. 補劑。褪黑素可以促進入眠，但它是一種激素，雖然尚未有研究發現服用褪黑素對人體有危害，但是還是要謹慎使用，不過也不用太過擔心，偶爾吃一粒沒什麼大問題。另外，鎂是一種很多人缺乏的微量元素，它可以讓人平靜，促進睡眠。有些助眠片會添加鎂的成分，比如swisse的助眠片，親測有用，不過要在服用後感到困意時就去睡。另外，香蕉也含鎂。
四、睡眠時間和習慣
1. 即使睡眠總長相同，不同的入睡時間會導致不一樣的睡眠質量。在特定時間內入睡，會讓睡眠質量達到最佳，第二天起來精神最好，這個時間是晚上10點左右。有小朋友可能會說了，啊呀我不一樣呢，我是屬於那種貓頭鷹類型的人，適合晚睡的，讓我早睡我才睡不著呢。for those people, I say….你沒那麼特別，你不是那個獨一無二的雪花片，你不是貓頭鷹，你是homo sapiens。
2. 養成固定的睡眠習慣。即在固定的時間睡和起，並盡量把卧室打造成只用來睡眠和做床上運動。
五、睡眠問題
口呼吸。睡覺時用嘴呼吸（如何知道自己睡覺時用嘴呼吸：早上起來喉嚨很乾）會影響睡眠，並且會讓臉部變得不好看。在睡覺時用膠帶、創口貼貼住嘴（放心，死不了）一段時間，可以養成用鼻子呼吸的習慣。fancy一點的，可以買專用的貼嘴膠帶。
你丫閉嘴
2. 打呼。打呼會影響睡眠，不過這個問題比較複雜，我只知道如果在平躺時會打呼，可以試著側睡，會減少打呼狀況。
3. 失眠了怎麼辦。不要太在意失眠，沒睡好的話，白天多喝點咖啡（2點前），中午時盡量補一小覺，但不要在白天睡太久。這樣撐到晚上，自然而然會困了，畢竟睡眠是個很自然的行為，有人會絕食餓死，但沒聽說過有人絕眠累死的...
六、心理影響睡眠
1. 睡覺時想白天還未完成的事，睡不著。對抗方法：可以在每天睡前想一下今天做了什麼，有哪些沒做，把沒做的事情寫下來，寫成計劃，具體在明天何時用什麼方法完成。這樣未完成的事就像是找到了一個歸宿，不會在頭腦中亂竄了。
2. 明天有大事（演講、面試），焦慮緊張的睡不著。對抗方法：冥想…這個我就不細說了。網上有很多好的資源可以看。有興趣的話，可以看一下《why buddhism is true》這本書，有詳細地介紹冥想方法。
進化心理學學家寫的《真?佛系中年指南》
以上。live long and sleep tight.
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